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女性備孕期需要注意補充哪些營養元素?

女性備孕期需要注意補充哪些營養元素?

很多女性常常由於工作等原因疏忽了孕前的準備,特別是飲食方面,她們認為補充營養是懷孕之後的事,其實不然。那麼,女性備孕期需要注意補充哪些營養元素呢?

一、備孕期要注意補充葉酸

葉酸是一種B族維生素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用,因此葉酸是胎兒生長發育過程中不可缺少的營養素。

所以,女性在孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物(如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍等),可以幫助預防畸形兒的出生。

二、備孕期要注意補碘

孕前補碘比孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素,因為它是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料,而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化,是不可缺少的營養成分。

三、備孕期要注意補鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分,對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。女性在孕前及孕期宜多攝入富含鋅元素的食物,如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

不同食物所含的營養成分不同,含量也不等。因此,備孕女性應該盡量吃得雜一些,不偏食,保證營養均衡全面。

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