管住嘴，減肥就成功了一半

夜跑、平板支撐、泡健身房…也許你能夠每天堅持「邁開腿」，但你知道該怎麼「管住嘴」嗎？飲食減肥的第一步就是要知道哪些食物該吃，哪些食物不該吃。想要減肥的人兒，趕緊來看看你該怎樣「管住嘴」吧！

這些食物讓你發胖

速食麵

市面上的速食麵基本都是油炸速食麵，不僅熱量高，沒營養，高鈉還會讓身體水腫，而且還含有防腐劑，建議盡量少吃。

冰激凌

冰激凌含有大量的油脂及糖分，吃多了會讓血脂、血糖升高，還會導致肥胖。

熱狗、香腸

熱狗、香腸、肉鬆等，不僅熱量超標，而且含有大量防腐劑會增加肝臟的排毒負擔。

餅乾

餅乾是通過麵粉烘焙而成，屬於高糖、高脂、高熱量的零食，吃100克餅乾所含的熱量，是我們一天所需熱量的三分之一。

薯條

薯條經過高溫油炸會吸收大量油脂，最後成為碳水化合物、脂肪和食品添加劑的混合物，極易導致發胖。

含糖飲料

過多攝入含糖飲料，會導致血糖增高及胰島素抵抗提高，從而加大肥胖、代謝綜合征、糖尿病等疾病的發病率。

別被大威這些圖給「色誘」了，掉入甜蜜的陷阱，最終受苦的還是你。

「零卡」食物你知道嗎？

「零卡」食物並非不含一點熱量，而是說適量食用這些食物，咀嚼和消化需要消耗的熱量超過食物本身所含的熱量。

蔬菜類

蘆筍、甜菜根、花椰菜、菜花、芹菜、西洋菜、黃瓜、小茴香、大蒜、四季豆、韭菜、萵苣、洋蔥

水果類

蘋果、杏、越橘、葡萄柚、檸檬、覆盆子、草莓、西瓜

這些食物飽腹感更強

多脂魚

脂肪多的魚，如三文魚、鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐米茄-3脂肪酸。不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。

柑橘類水果

如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂肪更快燃燒。

蘋果

高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑製劑。

全穀物

高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。顆粒大、體積大，食用的時候，容易產生飽腹感。

豆類

豆類含膳食纖維和優質蛋白質，消化它們的時間比較長，能讓你在更長的時間內不覺得餓。

杏仁和核桃

生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

低脂乳製品

喝了牛奶后，胃內形成保護粘膜，所以有飽腹感，就不會覺得很餓。而脫脂奶、低脂乳酪和優格又是鈣的良好來源，能幫助脂肪細胞分解。

燕麥片

燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

避免這些飲食誤區

「

不適合的早餐

常吃的「健康早餐」大都是穀物和水果類食品，含有太多碳水化合物，導致血糖上升，從而引起胰島素分泌加快，就會迅速分解血糖，把血糖轉化成脂肪。

吃素並不比吃葷更均衡

純素食主義者不吃任何動物來源的食品，因此往往缺乏蛋白質、維生素B12、鋅、鈣和鐵。

某些食用油含更多脂肪

所有油類都含有百分百的脂肪。它們以維他命E和脂肪酸的含量多少為區分。為攝取人體所需的脂肪酸，營養師建議經常變換食用油品種（橄欖油、菜籽油及混合油等）。

飲用無糖飲料

其中的人造甜味劑例如阿斯巴甜，會升高體內胰島素，導致脂肪堆積。

減少攝入蛋白質

很多人在減肥的時候，都只吃蔬菜水果，導致體內營養失調，缺少蛋白質，缺乏肌肉主要的營養——氨基酸，從而無法正常消耗熱量。

過分依賴飲食減肥，過度減少食量

當你攝取的熱量不能夠支撐機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率，這樣體重增加的機會就比正常飲食時更高了。

要想減肥，你得這麼吃

少吃一兩口，多動一刻鐘

活動量大而吃得少，抵抗力就會下降；吃得多而活動少，就會漸漸發胖，也會大大增加慢性疾病的風險。

糧食七八兩，油脂少兩成

如今油脂和豬肉的消費量過度增加，大大增加人群糖尿病、肥胖和血脂異常的危險。應堅持以糧穀類食物為能量的主要來源，適當少用油脂，保持合理膳食結構。

蔬菜八兩好，豆類優先用

多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌症等，起著十分重要的作用。多吃豆類，可提高蛋白質攝入量，防止過多消費肉類帶來的不利影響。

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