【推廣】拳星時代：製造能KO對手的實用性肌肉吧！不然被KO的就是你

聯考第二天！相信各位考生都是考一門丟一門，但最後一天更要沉住氣，熬得住就出眾，熬不住就出局。同樣，對於搏擊運動員來說，製造能KO對手的實用性肌肉是每個搏擊運動員的追求，但過程卻伴隨著重重難關。

今天拳星時代為大家總結了三種專項功能性訓練，幫助搏擊運動員發展格鬥需要的速度、爆發力和體能，也能讓普通健身者擁有像專業運動員的實用性肌肉。

一、專項速度力量訓練

速度訓練分為三個項目，交叉循環進行，每個項目完成30秒，然後立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組。

1、彈力繩抗阻訓練：

在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上，讓教練從後面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。

2、實心球訓練

在30秒彈力繩訓練之後，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。

3、打靶訓練

在彈力繩和實心球之後，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰中的速度感覺。

二、專項爆發力訓練：

1、 掄鐵鎚砸輪胎

站立手持鐵鎚，發力把鐵鎚高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步並用力下砸鐵鎚到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。

每組6次，完成3組

2、 爆發力引體向上

爆髮式引體向上要求杠上懸挂動作完全舒展，手臂不得有彎曲，採用爆發力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程採用最快速度，在1秒內完成上拉動作，可以適當的身體借力。

每組5次，完成4組

三、格鬥體能訓練

綜合格鬥中選手需要在無氧運動和有氧運動中快速切換，也許上一秒還在高速出拳踢腿，下一秒兩人已經進入了地面纏鬥環節。在體能上，選手必須在有氧狀態和無氧狀態來回切換，訓練中帕特將舉重訓練與快跑結合起來，培養身體快速切換能力。

舉重訓練：胸、背、手臂、腿，每個部分完成2組力量動作（8-12次）

快跑訓練：在跑步機上完成8分鐘快速跑

兩者循環交替。

三組訓練貴在堅持，有專業搏擊教練指導和專業器材設施會幫助你更快的製造能KO對手的實用性肌肉。加入拳星時代搏擊健身俱樂部和廣大搏擊愛好者一起訓練，是個不錯的選擇。