有人說,減肥是一種修鍊!
有人說,減肥時一種折磨!
有人說,減肥時一種蛻變!
減肥就是一場孤獨的旅行!
旅行中會遇見同行的胖友
會選擇不同的路
但是相同的是
都會很艱難
而且最坑爹的是
因為對減肥理解不同
路上會有很多大坑
這麼多誤區
你的良心不會痛嗎!
很多人都被坑過
但是區別在於
怎麼認識到這是誤區
今天將減肥旅行中
幾個經典大坑列出
希望大家能夠「邁」過去!
坑一:不吃飯就能瘦
很多人相信
只要不吃晚飯就肯定能瘦
其實這是特別錯誤的一個認知
長期不吃飯只能傷到脾胃
增加腸胃吸收率
讓體重反彈更快
而且長期不吃主食會引起低血糖
正確做法是晚飯應該少吃大魚大肉
以蔬菜為主
堅決不吃垃圾
坑二:水果能代替正餐
這個理論的依據是
水果中主要成分是水分和膳食纖維
而且富含其他人體所需的營養物質
又能夠有飽腹感
所以能夠代替正餐
其實這麼做短時間內可能體重會下降
但是長期下去會缺乏脂肪酸
等到正常飲食體重反彈會很快
坑三:不吃肉就能瘦
很多人誤以為
吃什麼補什麼
吃肉就會長肉
所以一點肉都不會吃
其實這種說法只看到了片面
肉是人體蛋白質重要來源
長期蛋白質不足
很容易肌肉量
導致人體新陳代謝技能下降,變得更胖。
坑四:果汁飲料可以減肥
這個理論來源根據是
水果可以減肥
那麼順理成章
果汁也可以減肥
其實不是的
一杯果汁里濃縮的是三五個水果的糖分
導致一杯果汁的熱量會超過一瓶汽水
而且鮮榨果汁破壞了水果
原有的維生素和膳食纖維構成
很容易造成便秘
坑五:低卡零脂肪食物誤區
很多人迷信低卡路里和零脂肪食物
覺得多吃也沒有問題
其實這是錯誤的
因為低卡食物
並不意味著不含卡路里
抵卡路里食物可以吃
但是過量食用后
會使攝入營養不均勻
坑六:運動量越大瘦的越快
運動是減肥的最佳選擇
但不是運動量越大減肥效果越明顯
因為普通人運動量過大
會消耗過多熱量
導致你不知不覺吃下更多食物
所以運動減肥一定要控制好
找到適合自己的強度
說起運動
到了夏天
因為很多人會很忙
也因為會很熱
所以很多胖友
會放棄運動
瘦瘦君推薦一組在家就能做的運動
希望大家一起瘦下來
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,雙手撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,將右腿向後上方伸直,再慢慢放低。左右各5-10次一組,3-5組。
雙臂稍稍曲肘,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏跪在瑜伽墊上,腳尖著地,保持背部挺直,收緊腹部,慢慢向下俯到墊子上,雙腿伸直,然後雙臂發力,將上半身慢慢向上抬高並向後仰。注意,身體向後仰時要盡量慢一點,以免拉傷腰部。5-10次一組,3-5組。
雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上,雙手扶在身體兩側保持身體平穩,保持背部挺直,收緊腹部,雙手慢慢向前伸直並撐住地面,同時上半身向下俯低,保持3-5個呼吸,再慢慢恢復坐姿。
坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳略分開撐住地面,雙臂向後伸直,雙手手指向前撐住地面支撐身體,保持背部挺直,收緊腹部,將臀部向上抬高,使大腿與上身呈一條直線,頭部向後仰。保持3-5個呼吸。注意,在進行此動作時,一定要保持身體平穩。
平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝向上抬高,且雙腳交叉,雙手扶在膝蓋上,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿帶動臀部做逆時針畫圓動作。
平躺在瑜伽墊上,雙臂稍稍張開平放在瑜伽墊上,雙腿屈膝兩腳掌相對,保持上半身挺直,收緊腹部,保持呼吸均勻。
雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上,兩腳掌相對靠攏,保持背部挺直,雙手握緊雙腳,然後使上半身慢慢向前俯低,再將雙手向前分開撐住地面。
半趴在瑜伽墊上,將右腿屈膝平放於身前放,左腿向後伸直,且腳背緊貼瑜伽墊面,雙手向前撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將上半身稍稍向前俯低。