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孫儷張雨綺告訴你時下流行的三種健身方式

維持身材的關鍵在於你是否能夠堅持。堅持健身,堅持護膚,堅持健康的生活習慣,遠比奢華的外在保養品好用。先來看看時下最受歡迎的三種健身方式吧!

維持身材的關鍵在於你是否能夠堅持。堅持健身,堅持護膚,堅持健康的生活習慣,遠比奢華的外在保養品好用。先來看看時下最受歡迎的三種健身方式吧!

普拉提、瑜伽

適合大多數女性,在健身的同時修身養性,比如孫儷就很喜歡普拉提,還是高難度的。她也經常將她的秘訣在網上分享。從最基礎的健身開始,孫儷慢慢接觸了瑜伽和普拉提。

這兩項運動不及能夠讓人精神集中,達到讓心情平和的作用,還能讓肌肉縱向生長,讓身材更加修長,因此也備受女性青睞。

就連小花也開始和媽媽有模有樣的做起來,感覺你再不動就要被拍死在沙灘上。

當身體素質逐漸提高時,你也可以像孫儷這樣嘗試普拉提。每當孫儷將這些高難度動作po上網總會霸屏熱搜,其實普拉提並沒有你想象得那麼難哦!

它主要是鍛煉人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

孫儷的健身方式特別適合不愛跑步的妹紙,(是我……)。

有氧+無氧

減脂+增肌,二者缺一不可,不要擔心自己會練成金剛芭比,你沒有睾丸酮沒那麼容易長肌肉!張雨綺就非常喜歡舉鐵+跑步的組合,同時拳擊也是她非常喜歡的運動。

無論是舉鐵還是腹肌滾輪都做得遊刃有餘,捏捏你肚紙上的肉,你怕啥長肌肉捏?

之前有說過駝背和溜肩與背肌不發達有點關係,這不,看看人家女明星的健身動作,人家可是沒有忽略這一塊哦!

就連拳擊也是她的摯愛。要知道這可是維密天使的必練項目,記得gigi的拳擊視頻嗎?女孩子練拳擊不僅能夠加速反應時間,還能夠訓練你精神集中,同時增強體能和核心肌群的力量。簡直有百利無一害。

zumba

這是近兩年興起的健身方式,它將各種舞蹈動作組合在一起,在鍛煉的同時又可以很美觀,還能達到鍛煉心肺的目的,跟跑步無二!

愛分享的小S早就在微博上曬過現在最愛的健身方式zumba,這種運動將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球。它是當今國際最流行的健身課程,是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。

通常一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段,使運動者充分體驗拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫,即便沒有任何舞蹈基礎的人,也可以得到放鬆和樂趣。

「家庭婦女」小S靠它瘦到了44公斤,你不想嘗試一下這種在歡樂中減肥的運動嗎?

推薦給你:循環訓練

它的原理是,設定幾組動作,在規定時間內重複這幾組,動作與動作之間不休息。這可以最大程度激發出你的潛力並且保持肌肉記憶,從而增強減脂。在家也能做,還不用吸霧霾,想想就很美耶!

1、臀部和背部靠在球上,保持大腿與地面平行、肩膀離開球面,雙手握啞鈴,做拳擊動作。

2、腳與臀部同寬,將重力保持在身體兩側。收緊腹部用力向前走,手握住啞鈴向前伸直胳膊。

3、上半身全部躺在球上,但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部,收緊腹部慢慢旋轉到一邊,然後再換到另一邊。

4、上半身靠躺在球上,保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。側面上舉手臂,慢慢回到起始位置。

5、上半身躺在球上,頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部,雙手握住啞鈴彎曲甩過頭頂。

6、坐在球上,腳比肩部寬,雙手握住啞鈴,身體向前彎曲但手部不觸及地面,再向斜上方舉。左右替換。

7、保持雙腳與肩同寬。收緊腹部,做跪姿但膝蓋不接觸地面再將球往外推做類似俯卧撐動作。



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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