音樂激發潛能-夏日跑步小貼士

關於跑步，

始終有幾個懸而未決的爭論。

你心裡有標準答案嗎？

晨跑還是夜跑？

如果工作時容易疲勞犯困，選擇晨跑！運動時身體所釋放的多巴胺和內啡肽能使你感覺精力充沛，還能調整作息時間，避免刻意熬夜。如果想要舒緩壓力，選擇夜跑！生理上的疲勞有利於快速入眠。晚上人體的新陳代謝最為旺盛，跑步會加速脂肪燃燒，順便減個肥也不錯！

室外跑還是室內跑？

選擇室外跑能呼吸更流通的空氣，雙腿擺動幅度更大增加消耗，身邊事物不停在變不會覺得無聊，可以和朋友一起跑不那麼孤獨，能在APP上記錄下跑動的數據曬到朋友圈，能用跑動的線路作畫寫字表白心儀對象等等。如果遇上惡劣天氣，你還有跑步機可以選擇。

聽音樂跑真的有幫助嗎？

跑步時聽音樂有助於將精神情緒以及身體機能調整到最亢奮的狀態，有效降低疲勞感。在20世紀70年代隨身聽剛誕生不久，運動員在訓練和備賽期間聽，音樂對於競技狀態的提升在當時堪比興奮劑！

運動心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯通過研究發現，不同類型的音樂能分別起到讓人興奮和讓人鎮定的「功效」。讓人鎮定的音樂能讓運動員的動作變的更輕巧，削弱對體能消耗的感知，減少無效或低效運動，增強耐力，幫助他們多跑15%的路程。

正確地選擇音樂節拍對於跑步也有幫助，那些跑步歌單羅列的基本都是高喚醒率的歌曲，採用120-160以上的節拍作為牽引，對於跑者的表現有著明顯的推動作用。專業的跑者更可以選擇180以上的音樂節拍。

夏天跑步Tips：

1. 盡量選擇早晨和傍晚運動，避免正午驕陽

2. 注意防晒，避免陽光照射后的燒灼感

3. 飲用有電解質的運動飲料，10-20分鐘補充一次

4. 規劃路線時盡量選擇有樹蔭的道路

5. 穿著吸汗快乾的運動服裝

6. 控制運動強度，不要把自己推向極限

有音樂的助力，跑完全程就沒有那麼難堅持了。除了音樂，跑步APP是另一個讓你堅持下去的動力，線上的分享和比拼讓跑步變成了一項競技運動，激發你的好勝心！

店址：東莞東城萬達廣場1F 1009A

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