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那幾天做這件事,活該你瘦不下來!

網上常有這樣的說法:生理期是減肥的黃金期,也是釋放自我的絕好時機,就算你大吃大喝都不會胖!

真的是這樣嗎?你看看阿英的經歷。

生理期大吃大喝?難怪你瘦不下來

阿英,160cm,56.4kg,BMI值22(正常範圍),嘗試過節食、運動、黑咖啡等多種減肥方法,前期都減得挺好的,但最後都以反彈告終。

喜悅過後的絕望,讓阿英非常著急,她甚至懷疑,是不是身體有問題,為什麼就是減不了?

我仔細看了她的評測問卷、飲食生活習慣還有運動情況, 發現她的飲食運動還是比較正常的。

唯一讓我驚訝的是,她在生理期完全放開肚子,薑汁紅糖當水喝,朱古力甜食當飯吃,也完全不做運動。

當我指出她生理期飲食運動有問題時,阿英一臉懵逼地說:

大家都說經期可以大吃大喝,就算不運動也不會胖啊。不信你看,那幾天我體重也沒上升,都是在經期后才反彈的呀。

出來吃,總是要還的

其實經期體重不增加,主要是因為經期出血,流失水分較多。但並不存在越吃越瘦這種好事。在經期結束,之前吃進去的就會來找你了。

其實最可怕的是,你放開了對自己的管束,後來就再也控制不住了。一個星期的放縱,讓身體打回原形。

小心這些緩解痛經偏方

阿英會痛經,所以大姨媽一來,就紅糖水不斷,還特地去買朱古力、甜品等,其實這些並不能很好地緩解痛經,還可能會讓你更胖。

1、 喝紅糖水?不如喝薑湯

薑汁紅糖的主要作用還是在於姜,紅糖只是輔助,而且糖可是沒什麼營養的熱量大戶。

2、甜食減壓又增壓

甜食對緩解壓力確實是有作用的,但會讓你後來有更大的減肥壓力。

科學家讓處於壓力下的小白鼠吃下高脂與高糖的食物,結果發現小白鼠身體中壓力激素很快消失了。但後來,甜食會升級成精神依賴。

3、朱古力一般不建議吃

雖然黑朱古力可以讓人釋放內啡肽,產生愉悅感,緩解痛經的痛苦。但一般朱古力添加太多糖和奶,熱量依然很高,每100g高達589千卡。

生理期痛經減肥該怎麼繼續?

根據以往經驗,有痛經的小夥伴,在進行均衡飲食加合理運動后,有一定程度緩和痛經的作用。

所以在阿英減肥的28天里,我針對性地給她飲食建議,並嚴格監督她養成多喝水和早睡的習慣。

到了第四周時,阿英已經減了5斤,也迎來了她最恐懼的生理期。所以我給她及時調整了新的計劃:

  • 在她的食譜中加水果,或讓她吃維生素補充片;

  • 同時一定要注意補血,這裡特別推薦一下豬血,低熱量,高蛋白、高鐵鈣,非常適合生理期的食物;

  • 生理期的前三天不安排運動,後面四天要做有氧舒緩運動。

小拓展:對於那些生理反應較輕的胖友,我建議你維持原來的飲食,替換一些補血,補鐵補鈣的食材;把運動量稍稍降低,安排生理期舒緩有氧運動就好哦。

因為一個月的好習慣,阿英這次生理期反應很輕微,能做些輕量運動了,也戒掉了大吃大喝,紅糖水、甜品都沒碰,她成功地在一周后又瘦了1斤。

身體是一面鏡子,你怎麼對它,它就怎麼回你。一個健康的飲食和生活習慣,雖然不能讓你立馬瘦十斤,但它的影響卻能讓你受益終身。

希望今天的文章能幫助到飽受痛經困擾還體重反彈的你。

我是輕愛輕體教練慧芹,我在輕愛基因減重服務等你。



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