你想要性感，像瑪麗蓮夢露一樣健身吧！

作為美國一個時代的記憶，瑪麗蓮夢露性感的身影始終是50年代的美國最光輝的象徵。在人們的印象中，夢露一直是一位金髮碧眼、豐胸翹臀、熱情迷人的尤物女神，但是她舉著啞鈴渾汗如雨的樣子，你想象過嗎？

你只知道她一襲白裙，性感惑人，無數風雲人物拜倒裙下，卻不知道瑪麗蓮夢露的另一面——這位美國的時代象徵，50年代風華絕代的女神，閑暇時間最愛的事情，不是和政客調情，而是穿著肥大的牛仔褲獨自擼鐵。

是的，瑪麗蓮夢露是一位不折不扣的健身狂人+擼鐵狂魔。

二戰後的美國，對女人的審美是豐胸翹臀的豐腴美，在這個年代，健身幾乎是不可想象的事，但是誰能想到性感美人的代表瑪麗蓮夢露，竟然也熱衷於健身，比現在的超模領先了整整半個多世紀。

當然在當時，瑪麗蓮夢露是非常特立獨行的存在。

「我最大的煩惱嘛，曾經是如何掙錢供自己吃飽……可是現在，這個煩惱變成了不能吃太多。我也從來沒想過要做運動，可是現在每天早上起來，在床邊等我的就是兩個啞鈴。」——瑪麗蓮·夢露 《我是如何保持身材的》

瑪麗蓮夢露從從起床時，就開始運動。她說每天洗漱完畢后，第一件要乾的事情就是舉重。她的床邊放著兩個 5 磅重（2.2 公斤）的小啞鈴，她說「第一個動作是躺在床邊，舉著啞鈴從兩手平攤，聚到垂直於地面。」

「第二個動作也是躺著，兩條胳膊從垂直於地面，變成大概 45° 斜上舉。做這兩個動作都要很慢，我大概做 15 下就會累。但是，不堅持哪來的好身材呢？」

不僅如此，瑪麗蓮夢露還熱愛花樣滑冰，嘗試過網球、游泳、高爾夫等等運動，雖然在當時，這都是屬於男人的運動。

就連現在網紅和超模最愛的倒立打卡，也完全不在話下。

不僅如此，飲食上也完全和現在的健身愛好者一樣，十分注重優質蛋白的攝入，她在書里說：「已經有無數人告訴我，我吃飯的習慣很奇怪，但是我認為不這麼吃才是怪人。早飯我喜歡在一杯熱牛奶里打兩個生雞蛋，用叉子把它們攪勻，然後一邊穿衣服一邊喝，最後一口送下一個片維他命藥片。我認為世界上沒有什麼比這個更滋養女人，而且省事兒的早飯了。」

晚餐的選擇上，遵循少油少鹽的準則，增大蔬菜的比重，保證身體獲取充足的膳食纖維。「我在家自己煮的晚餐都非常的簡單，我會在附近買一些牛肉或者是羊排和肝，然後回來水煮。之後我再搭配四根或五根生的胡蘿蔔，我真的超愛胡蘿蔔，我想我上輩子是一隻兔子吧！」

似乎在大家的印象里，健身的女人，都是身材精瘦剛硬、壯闊的肌肉雄踞纖細身板上的女漢子，但事實上，健身的女人也可以性感可愛，無論是豐滿胸部還是蜜桃臀，都可以通過專業的訓練得到。

如果你想走性感路線，那麼健身是你的不二選擇，看看夢露你就明白，她是多麼熱愛練胸的運動——卧推。

如果你沒有啞鈴，平時也沒時間去健身房，那麼最適合你的練胸動作就是俯卧撐，不僅會讓上圍更豐滿，還會改善胸部下垂哦。

俯卧撐動作注意：

1、肩膀、臀部、腳踝成一條直線。

2、雙臂放在胸口位置，兩手距離略寬於肩膀。

3、發力時注意用胸部發力，有夾緊胸部感，帶動手臂運動，而不是用手臂的力氣撐起身體。

4、用2到3秒時間下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右，然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

跪姿俯卧撐動作注意：

與正常俯卧撐大體相似，不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

做俯卧撐動作一定要注意腹肌、背肌、臀肌繃緊（核心肌群繃緊），這樣可以更好地保持動作正確，充分鍛煉胸部肌肉。

要走性感路線的同學，今後不妨多嘗試下健身哦，豐胸細腰蜜桃臀，通通不是夢。