上班族怎麼呵護自己的健康

作為一名上班族，吉米表示每天最多的活動就是吃飯喝水的時候了，其他時間就是安靜地做一個手部和滑鼠鍵盤親密活動的「植物人」……正因為長期如此，很多的上班族們就會被肥胖、便秘、腰酸背痛等等各種癥狀「臨幸」，這到底是怎麼了？該怎麼緩解這些癥狀呢？

久坐不動，這是辦公一族健康的頭號大敵。「上班前坐公車，工作時坐電腦桌前，下班后坐電視機前」成為了大多辦公族最常見的一種狀態。

久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴晒同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。



久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲「頸曲」被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分佈不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。



久坐者極易肥胖。久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。



久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。



久坐不動還會造成精神壓抑。由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

該如何緩解久坐給身體和精神帶來的傷害呢？

適度的站立



長時間坐著不運動，人的肌肉就會僵硬，不靈活對身體的健康不宜，所以平時工作累的時候適度站著，站上一刻鐘，這樣也有利於身體的血液循環。

時常眨眨眼



電腦族，上班族，辦公族盯著電腦一看就是一天，眼睛實在是受不了，所以我們在看電腦的時候要定時的有意的去眨眨眼睛，活動活動眼睛，適當按摩按摩眼部肌肉，有利於保健眼睛，緩解眼疲勞。時間充足也可做做眼保健操哦~

簡單的小活動



定時晃晃脖子，抖抖肩膀。辦公族容易得肩周炎，這就和長期不運動有關係，我們平時要經常搖搖脖子，就是前三下、后三下、左三下、右三下，然後再抖抖肩膀，這樣可以預防肩周炎的發生，有利於健康。

偶爾跺跺腳，辦公族很多人都喜歡蹺二郎腿，這樣不利於血液的循環，所以我們偶爾跺跺腳，活動活動筋骨，也可以有效緩解疲勞。

呼吸新鮮空氣



間歇走到窗檯呼吸呼吸新鮮空氣。一直憋在辦公室里，得不到新鮮空氣，人就會感覺胸悶，有時候會感覺心煩腦脹，我們要空閑下來的時候去窗邊站站，呼吸呼吸新鮮空氣，也可以有效緩解壓力哦。

喝蜂蜜水



1.潤腸排毒

對辦公族而言，高效率的工作要求很容易造成精神壓力的增大，為了更好地完成工作，一日三餐就會變得不規律，那麼體內毒素的不斷積累就很容易造成便秘。而蜂蜜中富含的澱粉酶、脂肪酶、轉化酶等消化酶以及有機酸可以有效幫助人體消化、吸收和代謝，從而促進人體毒素的排出，避免了便秘的尷尬。

2.補充能量

辦公族的日常工作需要長時間保持精力旺盛、注意力也要高度集中，這時候來一杯蜂蜜水絕對是辦公族最好的也是最健康的選擇。因為蜂蜜中的果糖和葡萄糖都是能很快被人體吸收和利用的單糖，能夠改善血液營養狀況，迅速緩解疲勞。而且蜂蜜中富含的礦物質、維生素和氨基酸還可以幫助提高記憶力。

3.調節睡眠

還有一件每一位辦公族都不喜歡但又不得不面對的工作——加班。長期的加班很容易造成生物鐘紊亂，晚上失眠，白天沒精神，這樣的蝴蝶效應很容易導致工作中的重大錯誤或者是失誤。為了避免這樣的惡果，在每天睡覺前可以喝一杯蜂蜜水助眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，降低神經、肌肉的興奮性，促進睡眠。

這一杯蜂蜜水完全可以成為辦公族的必備佳品。不過吉米需要強調的是，一定是純正的成熟蜂蜜才會有上述的效果，那些被人為加工過的、摻假的蜂蜜或者是生的蜂蜜不但不會帶來什麼好處，相反還會給身體帶來不可逆的傷害。

需要蜂蜜可以加養蜂人微信L327885357，備註:一點