飯後散步好 散步的3大好處

飯後走一走，能活九十九。這一俗話詮釋了散步對人體有好處，但是具體散步有哪些好處呢？我們一起來了解一下吧。

散步有什麼好處

1、增強心血管的機能

經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

2、提高機體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助於消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的解毒劑。由於散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放鬆，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

散步注意事項

散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；散步是一種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現意外；盡量選擇空氣質量好的地方散步。

飯後散步須知

飯後一般不適合立即運動，需要休息30-60分鐘后再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負擔，並且幫助腸胃消化，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉化為能量，會導致人體能量不足，容易出問題。

清晨散步須知

清晨很多人都有起床散步的習慣，這對健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝一杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。