一個不能忽視的防守細節

大家好！今天主要給大家講一個防守易錯的細節與之相應的訓練方法。

防守的一些細節非常重要，如不注意在比賽中很可能影響比賽的走向。我們只有通過正確的訓練才能成為一名防守嚴密的防守隊員。

這個訓練很有特點也很簡單，既有一定的防守對抗又可以練習進攻的腳步。現在我們開始這個訓練；

場地設置：

首先如下圖用標誌盤擺放，還得有一個隊友，在這個訓練中他既是防守隊員又是進攻隊員。

圖1-場地設置

這是一個很小的區域，空間很小，首先我先分解一下訓練的過程；

防守細節：

隊友在這個狹小的區域內帶球準備突破我，而防守的目標是把進攻隊員逼入「絕地」，如果你看過其他關於比賽的視頻，就會知道當防守隊員是如何將進攻隊員逼向邊線這樣的絕境。

圖2-將進攻隊員逼入「絕境」

但是對手肯定不會坐以待斃按著你設想的方式去做，這時也是他大招頻發的時刻，所以你要保證百分百的注意力，始終降低重心，如果對手變向突破，你立刻切支撐腳換腳跟住他。

圖3-擺脫防守實例1

圖4-擺脫防守實例2

但很多防守隊員會犯這樣一個錯誤；當對手打算從一側突破，他會想盡辦法做各種動作踩拉轉停、踩腳踏車等等，試圖把防守隊員吸引到另一側；然後突然變向從另一側突破，你會發現有很多防守隊員遇到這種情況的時候會轉身然後再去追。

圖5-錯誤轉身防守示例

就像下圖中的防守隊員，這是非常錯誤的防守方式，這種防守反而會給進攻隊員創造空間和時間。

圖6-錯誤轉身防守實例

正確的做法是你要始終把防守隊員放到身前，立刻換腳繼續跟住他，這個過程始終我們要不斷地換腳。

圖7-防守正確示範

所以當我們在做這個訓練的時候，腳尖要動起來，兩腳一前一後站立，逐漸將防守隊員逼走或者逼到一個方向

圖8-防守訓練示例

當他換邊突破的時候你也要立刻換腳跟住他，我們的目的是把對手逼到死角。

記住在防守的過程中一定要注意不要輕易出腳，我們的首要任務是防守而不是搶斷，所以訓練時我們不要出腳，而是始終保證讓對手在身前，用腳步不斷把進攻隊員逼到死角；

圖9-切換腳示例

這樣即可以鍛煉防守的腳步、移動和防守，也可以鍛煉進攻隊員的能力，來回交替持續的進攻防守訓練，讓雙方都會有明顯的進步。

圖10-用腳步限制示例

如果你想學會用腳步封鎖對手，這是一個很好的訓練方法，可以幫助你快速提高你的防守水平，保證你你始終可以用腳步限制防守隊員。任何時候，只要你沒能快速封死空間，沒能快速轉換自己的腳步，沒能不斷滑步跟住他，都無異於給對手輕鬆突破你的機會。

圖11-貝萊林

在訓練時你要認真練習像實戰那樣，因為你只有這樣才能真正的降低重心用腳步去防守對手，在比賽中尤其是比賽末端往往就是因為體能下降等原因導致重心太高，腳步失去作用而留給進攻隊員空間，導致不可挽回的後果。所以你要通過模擬實戰的訓練讓自己輕鬆應對，才能讓對手無路可逃。

最後如果你想成為一名防守嚴密的隊員，你就要通過模擬實戰的訓練才能讓自己輕鬆應對，記住比賽中只要你能緊緊跟住他，未來比賽的發展可能就是讓這次成功的防守成為一粒進球的源頭。

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