掌握這幾招 讓寶寶輕鬆過夏天

俗話說，「小暑大暑，上蒸下煮」，今年這個夏天幾乎是全國性的氣溫高、濕度大、氣壓低、部分地區雨水大，使我們成人汗流不止、頭暈胸悶、乏力、食欲不振、夜晚睡不踏實等很不舒服，尤其對於我們的小寶寶來說更是非常難熬的一個夏天。他們整天煩躁不安、哭哭咧咧、飯不想吃、半夜總是翻來翻去蹬被子睡不實。

我們的小寶寶是一個正處在快速生長發育的個體，夏天也是他們長高自己身體的時候，他們需要更多全面、均衡的營養，他們每天要出汗（汗液會帶走我們體內的許多營養成分，如水、鈉、鉀、鈣、鎂、氨基酸、尿素、乳酸等），以排出體內過多的熱量來調節體溫，但是在炎熱的夏天寶寶常常出現食慾不好、睡眠不佳、情緒煩躁。我們如何幫助寶寶能夠吃好、睡好、心情好輕鬆地過好這個酷熱難耐的夏天呢！

建議：

1.夏季酷暑難當，要調理好寶寶的胃口讓他們吃好；

寶寶的食物既要保證營養均衡、全面，又要清淡可口讓寶寶愛吃飯、想吃飯。

以下食物要保證每天有一定量：

1）蛋白質，包括奶製品（一歲以上的寶寶每天可以吃些優格），肉、蛋、魚，豆製品；

2）要有脂肪類的食品（包括不飽和脂肪酸類，如DHA、ARA、EPA和飽和脂肪酸）；

3）要有主食類的食物，包括一些粗細糧；

4）要有礦物質（鈣、鐵、鋅等）；

5）維生素類，尤其是維生素D（可以來自陽光照射和小嬰兒的葯補）

6）食物粗纖維（食物盡量做到六搭配，即粗細糧搭配、谷豆類搭配、薯糧搭配、菇菜搭配、蔬菜顏色的搭配（紅色、綠色、紫色、黑色、白色、黃色的搭配），各種應季水果，以滿足寶寶生長發育的物質基礎。

7）有利於寶寶健康的水

為了增進寶寶的食慾，寶寶的飯菜盡量多樣化；

如各種粥類（水果粥、蔬菜粥、荷葉粥、翠衣粥、肉粥、魚粥、薯類粥）、多彩蛋羹、帶餡的餃子（餃子的餡要變，蔬菜的、翠衣的、水果的；餃子的外形可以類似兔子形、老鼠形等）、餛鈍、蒸包子、各種麵條等等（根據不同年齡段選擇）

2.保證寶寶睡眠的質和量

人類的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的！

1）睡眠對寶寶生長發育的重要性

良好的睡眠可以保證寶寶的腦下垂體分泌生長激素；

加強免疫力的恢復；

增強記憶力，並將短暫的記憶轉化為長久的記憶等。

2）不同年齡段的寶寶該有多少睡眠時間

新生兒：平均20小時/天

2-5個月：15-18小時/天

6-12個月：14-16小時/天

1-3歲：12-13小時/天（2-4次/天）

3-7歲：10-12小時/天（2次/天）

大於7歲：9-10小時/天

3）培養寶寶良好的睡眠習慣受益終生

具體做法：

全家統一思想，每天睡前定時關掉電視、手機調成靜音、收拾起玩具、拉上窗帘、關掉室內的大燈、給寶寶洗個溫水澡、擦乾身體，包上大浴巾直接將寶寶抱入卧室，放在他的小床上開始進行今日的最後一個項目-睡覺。如果寶寶可以自己入睡是最好的，如果需要家長陪伴，媽媽可以坐在寶寶小床旁，撫摸著寶寶的肩背或小手安撫寶寶入睡，或者媽媽哼一個小歌曲、講個比較「無聊」或不會引起寶寶興奮的小故事。

每天堅持這個程序，寶寶就會逐漸地建立睡眠的良好習慣，建議比較穩固的條件反射。

4）即使是夏季，寶寶每天的戶外活動也是不可缺少的，只是要選擇適當的時間和地點。

夏季天氣炎熱，陽光照射強烈，我們給寶寶選擇每天上午的10點鐘以前和下午的4點鐘以後的時間段，這時陽光中的紫外線仍然比較充足，但不強烈，我們寶寶的身體內需要陽光中的紫外線照射，幫助身體內膽固醇類轉化為有活性的維生素D3，幫助寶寶身體吸收鈣、磷等礦物質，供應寶寶長高身體的需要。寶寶戶外活動可以加強他們的新陳代謝、促進血液循環、增加寶寶的肺活量、吸收更多的氧氣、有利於大腦發育、促進骨骼、肌肉、韌帶的發育。因此，只要是風和日麗的好天氣，就要帶寶寶到室外活動活動，日光強烈時可以選擇在樹蔭下活動筋骨。外出時要記住帶兩塊干毛巾、溫白開水、遮陽大沿帽子

5）科學飲水，保健康

A.人之初是水生的

B.人是由水「做」成的：新生兒體內的水分佔其體重的75%-80%，成人體內的水分大約佔60-65%；

C.沒有水，就沒有生命。人體內所有的新陳代謝都需要在水中進行。

D.孩子每天應該喝多少水；具體水量與年齡、地區、季節、氣候、活動量等有關，因人而異。例：嬰兒100-160毫升/天/公斤體重（包括奶量、食物中的水、內生水等）

E.具體如何判斷每日寶寶是否喝夠水？尿量、尿色、尿的味兒，囟門未閉者可以觀察其是否凹陷幫助判斷。

F.孩子應該喝什麼水更有利於他們的健康:

溫白開水,煮綠豆湯、煮翠衣水、稀釋的鮮榨果汁少許。

G.孩子喝水的誤區

A,喝甜水有利於寶寶健康（錯！）

B,喝飲料有利於健康（錯！）

C,喝葡萄糖水有營養（錯！）

D,喝市售果汁補充維生素（錯！）

6）炎熱的夏天我們都該做些什麼？吃好、睡好、喝好、心情好！

作者：李璞，原北京協和醫院兒科專家，特約作者。

1964年畢業於解放后首屆八年制協和醫科大學，在北京協和醫院從事兒科工作20餘年。

專長：兒科臨床、兒童早期教育、兒童營養、健康諮詢、體格和氣質測評、智力開發。

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