關於鍛鍊出翹臀，你必須要知道的

概述

關於翹臀，在【腿部肌肉之臀大肌】文章中，有許多人留言，應該是很多人對這個感興趣，所以本期內容主要偏向於翹臀，而不是臀大肌。

簡述臀部

關於臀部較大的女生，其實在國內不是特別受歡迎，或者說，相對於國外來講，沒有那麼受歡迎，可能是因為習慣了東方以瘦為美的欣賞標準。但是事實上，國外很多秀翹臀的女性，也有很多女性以自己擁有翹臀自豪，她們也會刻意去鍛煉臀大肌。

Jason曾經有一個朋友屬於歐美女性那種體型的，骨盆略大一點，然後可能大腿不是特別瘦，臀部也還不錯，因為年紀較輕，所以臀部並不是下圖一樣，臀部還可以。但是他去健身房找我的時候，她說她想瘦下來，然後每天做有氧，一跑就是接近一個小時。

我相信有不少女性和我朋友情況類似，或者說欣賞不來自己的美，所以，首先希望大家能樹立一個觀點，並不是你周圍人喜歡的就是你應該喜歡的，美是多種多樣的，要發掘自身的美。

關於翹臀，它首先必須是要翹的

例如上圖的臀部，可能就不能叫做翹臀了，而且很多人的臀部是這樣的情況，大但是沒有形狀

翹臀鍛煉

1.鍛煉翹的程度

之所以有的人臀部會比較翹，原因是因為臀大肌的原因，肌肉比脂肪更具有彈性，所以臀部才不會「下垂」，關於臀大肌，我在歷史文章中也講過。

這個圖片其實就是練翹臀的一個變化過程。

2.翹臀不僅僅翹，還要圓才行。

上面是臀大肌的一個解剖圖，結合我在臀大肌文章中的介紹，我們可以知道，臀大肌並不是翹臀的圓形，而是一個類似四邊形的形狀，所以我們如果想要練翹臀，在保證臀大肌的同時，還要保證臀部有足夠的肉才行，也就是足夠的脂肪填充，因為我們屁股在收緊的狀態下，兩側都是有很大的空間的，如果沒有足夠的脂肪，形狀就比較難看，而不是我們想要的圓形翹臀。

想要翹臀，離不開辛苦的針對性訓練，如果想要知道哪些動作能夠鍛煉臀大肌，請翻閱我的歷史文章關於臀大肌部分內容。