中醫大師推薦的一套養生操，可以緩解膝蓋疼痛腰酸背痛

是不是感覺年紀越大，身體毛病越來越多，不是膝蓋痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花鏡才行，極其不方便……

中醫認為，經絡決定人體健康，一旦經絡出現堵塞，人體就會出現諸多疾病。如何打通經絡，氣血十足呢？這套傳承千年的養生操，中醫大師都在練，大家可以試試！當然要是頸肩腰腿疼痛嚴重一定要去醫院及時的檢查治療，治癒治療馬老師可以推薦一種中藥膏貼治療各種骨病有獨特的效果。

1、兩手托天理三焦

步驟：

1、自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹，手上提至胸口高度

2、雙掌翻轉(掌心向下)下壓，慢慢下壓至小腹前

3、再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)呼氣，上提至頭頂上（閉氣），手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看

4、兩手分開如抱球狀后，再慢慢往下放

功效

1、拉長各關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，對防注肩部疾患，防治頸椎病等具有良好的作用。

2、通過兩手上托，緩慢用力，保持抻拉，可使三焦通暢，氣血調和。

2、左右開弓似射鵰

步驟：

1、腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。

2、左手作手訣，右手仍保持豎拳。

3、左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸側，同時蹲馬步。

4、左手輕握拳收回。左右手收回至胸前，同時站立起來。

5、鬆開兩拳，慢慢放下。

功效：有助於緩解因心火旺盛而引起的心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等不適。

3、調理脾胃須單舉

步驟：

1、兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高， 兩手收回至臉前。

2、 兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。

3、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。

4、 左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。

功效：調理脾胃

4、五勞七傷往後瞧

步驟：

1、兩手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提至與胸同高

2、雙掌翻轉，掌心向下，兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。

3、兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛儘力看左後腳跟

4、最後一次吐氣時，兩手慢慢放下后，即回復預備姿勢。否則請按步驟。

功效：調整頸椎（中醫稱為天柱），改善了大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。

5、搖頭擺尾去心火

步驟：

1、左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。

2、 蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。

3、先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。 然後彎腰，眼看右腳尖。

4、再將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。身體坐正，眼睛向前看。

功效：使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。

6、兩手攀足固腎腰

步驟：

1、兩手伸直上舉至頭頂上。兩手交互向上拉伸二次。 身體向上伸，微向後仰。

2、彎腰，兩手盡量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。

3、頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住后腰身體向後仰，身體回正，兩手放下。

功效：使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

7、攢拳怒目增氣力

步驟：

1、左腳向左橫跨一大步，兩手輕輕握拳，拳心向上，提至腰際。

2、左拳向前推出，拳心轉向下，同時蹲馬步，怒目看左拳，右拳微向後拉。

3、收回左拳雙手置於兩側腰際慢慢站起來，兩手慢慢放下。

4、 兩手腕交叉在小腹前，由下往上提升至頭頂上，抬頭眼睛往上看。 兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈，慢慢放下。

功效：可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。

8、背後七顛百病消

步驟：

1、腳跟腳尖併攏，提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停唿吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。

2、全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。

功效：按摩五臟六腑，不僅有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

作者馬老師微信：99730880