轉給你身邊的同事們——老師要對自己好一點 | 精選

這篇文章轉載自「校長視野」微信公號。

親愛的老師們，再忙，再累，也不要忘了照顧好自己的身體！這是對自己、對家人最緊要的負責。很多老師晚上專心備課以致熬到深夜，第二天起床又很早，休息時間嚴重不足。腰酸背痛的情況時有發生，起得太早，又往往不太有食慾，或者要照顧一下孩子，於是就簡簡單單對付一下早餐啦！

隱患：一天之計在於晨，對於營養的攝取也是這樣。匆忙對付，可不是小事，會導致營養不良。長期晚睡早起，大腦和身體的能量沒有得到充分補充，只會越來越累，工作效率也會大打折扣。

支招：再忙再累，早餐千萬不能馬虎！攝入食物的種類最好有4類以上。平常多做有氧運動，如跑步、跳舞、爬山等，改善睡眠質量，提高抵抗力。

上課，開始板書，肩膀真疼啊

雖然現在有投影儀的幫助，省去了老師們不少板書的勞累，但畢竟板書的過程更為直接，更能促進學生理解記憶。理科老師還時常會涉及表格、圖形的繪製。這就容易患上肩周炎！

隱患：長期伸長手臂、仰頭歪脖子寫版書，苦了您的頸椎和肩膀！很容易引起供血不足、血管收縮，最終導致肩周炎，舉手疼痛，甚至穿衣困難等，必須引起重視。

支招：每天都應當堅持進行肩周運動，比如儘可能地伸手摸高，兩手放後背努力去勾手指。平時還可以用外用藥膏在肩部進行按摩，以改善局部血液循環。

講話多，咽喉真不舒服

咽喉腫痛、聲帶受損，這幾乎是每一個老師的「通病」。才入教幾年的老師就特別容易感到喉嚨不舒服，一到周末休息得好，癥狀就能緩解，但一上課，就又出現癥狀，第二天就更差……

隱患：如此循環往複，久而久之就會出現喉嚨干、聲音嘶啞，甚至聲帶受損等情況。

支招：一旦覺得聲音疲勞了，一定要及時休息、多喝水；平常在飲食上少吃辛辣刺激、油炸等食物。另外，保持規律的生活，少熬夜。

課間回答學生問題，沒時間上廁所

下課後，不少學生會圍著老師請教沒有弄懂的問題。一旦老師被學生「截」住問問題，10分鐘很可能很快就過去了，而鈴聲一響，老師立即就得去上另一節課，無法上廁所，就只能再憋40分鐘。

隱患：無論男女老師，長時間憋尿易致泌尿系統感染。另外，長期站著也容易導致靜脈曲張，影響下身供血。

支招：不要憋尿哦！女老師上課時也不要穿太高的細高跟鞋，減輕腿部供血不良情況。實在累了，可坐著講課10分鐘，緩解一下疲勞。

精力高度集中，壓力山大，精神易出事

工作、家庭、社會的壓力常常讓老師的生活節奏緊湊起來，精神一直處於緊繃狀態。一旦走上了老師這條職業之路，有壓力、快節奏的生活方式將常伴身邊。

隱患：在這種壓力之下，一些老師容易出現內分泌失調，情緒不穩的情況，甚至還可能引起月經失調。對於中青年女性來說，長期忙碌和壓力之下，抵抗力下降，乳腺增生、內分泌失調的問題也可能隨時發生。

支招：注意勞逸結合，參加體腦交替、動靜交替的活動，如乒乓球、羽毛球運動。多欣賞音樂、文藝演出，同時業餘時間參加一些登山、長跑、游泳的活動，進行象棋、圍棋的對弈，有意識地鍛煉自己的意志。如果還是一直有不適癥狀一定要去醫院諮詢醫生、進行檢查。

午飯馬虎，飲食不當，缺乏運動，影響血脂

在學校吃午飯的時間匆匆忙忙，很多老師可能「食不知味」。還有的老師飲食習慣多肥膩肉類，少青菜蔬果，又沒有時間鍛煉。

隱患：這容易導致血脂升高，這是很多疾病的先兆，不注意可能會引起脂肪肝、動脈硬化等一系列代謝性疾病。壓力大抵抗力弱的教師更要注意。

支招：飲食均衡，多食瓜果，每周至少2小時運動。

下午和晚上的「鏖戰」開始啦，尤其對於教畢業班的老師來說，除了上課、備課之外，還多了一份出卷、改卷的事情。「幾乎隔天就要出卷子了，很多老師都避免不了要熬夜。」無論是一段時間趴著睡覺，還是固定姿勢改卷、出卷，都會影響到頸椎的健康。

隱患：長時間姿勢不對或保持一個姿勢太久，容易導致肌肉勞損，嚴重時可致腰椎間盤突出。如果經常感覺做了一個姿勢后全身酸痛，或感到頭暈、耳鳴等癥狀，很可能是你的頸椎在「抱怨」了。

支招：工作約一節課的時間后就要盡量休息一下，向常用力的反方向用力，如頭手對抗訓練：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。

看到這裡，老師們一起來活動下您的眼球吧，轉移注意力也是進行休息的一種有效方式。照顧好自己的身體與心情！從今天起，給自己、給家人、給學生展現一個健康陽光的形象吧！

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