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8個公認減脂錯誤信息和邏輯,邁不過去不談減肥!

8個公認減脂錯誤信息和邏輯,邁不過去不談減肥!

減肥是一個充滿了錯誤信息和錯誤邏輯的領域,因為這些錯誤信息和邏輯,以及一些人們心理因素的影響,你很容易進入各種五花八門的誤區當中。

本文列出了新手減脂常見的一些誤區,並對每個誤區進行簡單的說明。

新手常見的錯誤包括:

一、急於求成的心態

減肥圈有一句話,特別適合剛開始減肥的小白,就是「慢慢來,才會比較快。」脂肪的堆積有各種各樣的原因,不良的生活飲食習慣、不愛運動等等都會讓我們變胖,一頓吃不成胖子,同樣一頓不吃也不會變成瘦子。所以關於減肥這件事兒,首先要端正自己的心態,不要總想著運動幾天就能暴瘦,減肥是個持久戰,需要堅持,我們應該做的就是將減肥減重作為我們生活的一部分,而不是把它作為一件很痛苦的事情,擁有平常心才是對的!

二、不切實際的目標

剛剛說過減肥是個循序漸進的過程,端正心態的第二步就是制定切實可行的減肥目標。很多人忽視這一點,制定的目標都是諸如:一周瘦十斤?我要瘦成一道閃電等等。殊不知這樣的減肥目標要麼遙不可及,要麼像浮雲一沒有實際效用。所以我們最應該做的就是將大目標精細化成一個個小的目標,比如一周瘦1斤,並養成一個好習慣,這樣減下來不僅會讓我們有成就感,同時為我們後續持續的減肥提供源動力!

三、犯最簡單的錯誤

都說方法和努力一樣重要,多數入門級減肥小白最容易犯一些簡單的錯誤,比如想到減肥就去跑步?控制飲食=餓自己?或者盲目加大運動強度?不僅不利於減肥效率的提高,還會增加身體損傷的風險,所以減肥先豐富自己的知識,掌握正確的方法,瘦下來是遲早的事!

具體問題如下:

1、都運動一周了,為什麼還不瘦?

很多人想以最快的速度達到自己的理想體型,但塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的,當然我們不該期望在一兩個星期內就減掉。

一般來說男生每周減掉一斤體重,女生每2-3周減掉一斤體重是比較好的進度。當然,體重基數較大的人,減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大,她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。

通常,我們需要四個星期來發現自己身體的變化,你的朋友們可能需要八個星期,而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。

2、運動強度越大,減脂效果就越好?

事實並非如此,研究表明,體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,難以再繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。

3、是不是配帶重物做有氧訓練更減脂?

如果你存在這種想法,那就是大錯特錯了。進行有氧鍛煉時配帶重物(比如雙手握住一對啞鈴)不僅會顯著地減少熱量的燃燒,而且會破壞身體的平衡性,甚至會造成受傷。最佳的方法是增加有氧鍛煉的強度而不是阻力的大小。如果你進行鍛煉的目標是想讓自己的身材更加強壯結實,還是選擇負重練習為好,有氧鍛煉並不能幫你達到這個目標。

4、想瘦臉、瘦腿、瘦臀、瘦肚子、瘦腰?

只做局部運動的減肥效果並不明顯,並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動,都應該建立在全身基本運動基礎上。因為人的脂肪是全身性分佈的,運動消耗的也是全身的脂肪,而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過,局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉,讓人的體型看起來更健美。所以,健康全面的鍛煉方式應該將局部運動和全身運動結合起來,而不是只靠單一的局部運動瘦身。

5、剛開始去健身房,就盲目使用大重量?

雖然力量很重要,但如果不顧一切地追求大重量,其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健美練習者喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體,沒有喊叫,沒有猛拉與慣性,沒有突然撒手,這才是安全訓練的保證。

6、減脂只做有氧,不做任何力量訓練?

減肥=瘦身,力量訓練也可以減肥瘦身。在運動過程中,你也是在進行力量運動,力量訓練是為了長肌肉這種說法不是絕對的。中低強度的力量訓練以脂肪供能為主,能夠燃燒大量脂肪,降低體脂率。高強度的力量訓練通過訓練肌力,提高人的基礎代謝率,促使人消耗更多的熱量,有利於減輕體重,塑造完美體型,力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼,增加人體的瘦體重,降低體內的脂肪,達到理想的減肥效果。還有一個好處就是,能夠避免體重反彈。

7、主食會讓人發胖,要減肥所放棄主食?

主食(穀類、薯類、雜豆)主要為人體提供碳水化合物,而碳水化合物是人體的最主要(約佔總能量的55%~65%)也是最安全的能量來源。碳水化合物不足,身體內就必須把大量的蛋白質和脂肪用來燃燒供能,而大量蛋白質代謝會產生大量含氮廢物,增加腎臟負擔,且由於肌肉蛋白的大量分解,人的基礎代謝率下降,恢復飲食后就很容易反彈。脂肪的代謝本來是好事,但由於沒有碳水化合物代謝中間產物的輔助,脂肪也無法徹底「燃燒」,便產生大量酮體(酸性,爛蘋果味),使人嘴裡呼出氣體變爛蘋果味(千萬不要以為是不愛刷牙造成的哈),嚴重的甚至會酮症酸中毒。

8、有什麼快速減肥的好方法嗎?

所有人都希望減脂的速度越快越好,如果沒有其他問題的話,我們也沒什麼理由認為減脂還是慢點比較好。但是關鍵就在於那些「其他問題」,使得慢速減脂對於絕大多數普通人來說,都完全的優於快速減脂。

最根本的原因在於可保持性上:快速減脂的效果非常難以保持。這是因為快速減脂的飲食和運動手段,幾乎一定是和正常人的飲食和運動習慣完全不符的,這就預示著這些飲食和運動,不可能作為習慣保留下來,最後的結果往往就是徹底的反彈。

最後希望減肥的你們能儘快走出這些減脂誤區,慢慢來,比較快~

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