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營養與食療—備孕營養飲食計劃

營養與食療—備孕營養飲食計劃

在準備懷孕前先做好生理機能的調養,不但能增加受孕機會,還可以讓寶寶贏在出生的起跑線上。對於准爸爸和准媽媽來講我們應該為迎接未來可愛的寶寶,開始準備我們屬於我們自己的備孕營養飲食計劃。

首先,作為準爸爸和准媽媽我們必須改掉我們的不良的生活方式,如:

1、經常玩手機熬夜、加班熬夜、看電視熬夜或者經常逛夜店等夜生活。

2、長時間地坐著如,坐辦公司、宅在家裡、長時間駕車等有損男行前列腺。

3、食用刺激性食物、抽煙、喝酒、喝咖啡、穿過於緊身的衣服等不良的生活習慣及嗜好

這些都是造成懷孕幾率降低和影響懷孕質量的原因之一

接下來我們如何計劃3個月到1年裡改善我們的營養飲食呢?

1、控制熱量達到理想體重

過於肥胖和消瘦對於准爸爸和准媽媽都是不利的懷孕身體條件。過於肥胖使我們的機體代謝產生影響,可能我們的機體存在代謝性疾病的風險,在我們受孕的過程中影響精子或卵子質量,或者會有遺傳給寶寶代謝性疾病的可能,如:肥胖、三高等。消瘦的體質更多可能為營養不良,這種體制最可能會是蛋白質缺乏症,這類人群消化吸收功能較差,使其他體內必須營養代謝較差,同樣影響這我們的精子和卵子質量。這樣會使寶寶天生營養不良甚至畸形。因此,我們一定要將身體調理接近理性體重,這就需要我們營養師根據您的身體狀況,配置您需要的熱量。

2、膳食營養的調配

我們老百姓都知道懷孕時,我們必須吃葉酸,但是我們必須知道,葉酸在我們備孕就要開始服用,而且是准爸爸准媽媽都要服用,准媽媽要服用到餵奶結束。葉酸不僅可以預防胎兒的神經管畸形,預防巨幼紅細胞性貧血,而且,參與嘌呤和胸腺嘧啶的合成,進一步合成DNA和RNA。我們還必須補充身體所需要的必須脂肪酸,Ω-3系列DHA和EPA,清除體內垃圾,而且會使我們的寶寶變的更聰明。在這裡給大家推薦亞麻籽油,富含豐富的Ω-3不飽和脂肪酸。當然,我們還需要其他的營養素,充足的蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質,那麼這些通過營養師專業的膳食調查,會配出您所需要的更重營養餐。

3、合理的運動方法推薦

運動是有助於我們的健康,提高我們機體的素質,對懷一個健康的寶寶也起著重要作用,對於運動方案的處方,也需要根據一個人體質和合理能耗來進行推薦,因為年齡、胖瘦、職業的不同,其運動方案也有區別。可諮詢營養師。

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