5大常見減肥誤區，不避開很難「瘦」！

都說方法和努力一樣重要，最近收到很多胖友私信問問題，大大小小的疑惑成百上千條，真是有點應接不暇，不過小編卻從這些問題出總結出一些規律，以下5大小白減肥誤區，看看你是不是中了？

1、減脂與熱量消耗：多做20分鐘的有氧練習，就能把多吃的甜食或其他美味消耗掉嗎？

如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

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當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

2、每天都安排訓練：一周去8次健身房？

訓練需要時間休息。我是說在一個周期后，要休息一段時間，比如三天或一周。

這個周期如何判斷和決定呢？就是你覺得有些厭煩或者太累了。這個周期不光讓你的身體得到休息，在心理上也會緩解厭煩的情緒，並且還可以和朋友聯絡，稍微的放縱一下，比如，在放縱下自己吃一頓欺騙餐。如果這都不可以，那麼健身真的就是個苦差事了。

3、不做力量訓練：正在減肥的你是不是腦袋裡只有跑步？

在你的認知中是不是：力量訓練（無氧運動）=增肌；心肺訓練（有氧運動）=減脂？事實上，這種認知是形而上的，如果偏執於這種觀點，甚至是有害的。

平時我們一提到減肥，多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這並不表示力量訓練就不適合減肥。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——更多肌肉。

大家應該知道，力量訓練可以保持並提升肌肉含量，這樣一來，我們的基礎代謝就會維持在較高的水平，那麼就必然需要消耗更多的能量，從而達到了減肥的目的。據估計，每增加 0.5 公斤肌肉，身體每天可多消耗 50一100 千卡熱量。

4、不注意休息：一想到馬甲線小蠻腰就恨不得24小時泡在健身房？

健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當做最後一組時，往往要節省一下體力，這真是一個大大的錯誤。

肌肉是需要時間休息的，健身完后肌肉會受到損傷，要給予肌肉修復的時間，這樣一來也利於肌肉生長，肌肉需要一到兩天的修復和生長時間，如果每天一味的過度鍛煉，反而不利於肌肉生長。

5、想快速減肥：我都運動三天了，為什麼還不瘦？

很多人想以最快的速度達到自己的理想體型，但塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，當然我們不該期望在一兩個星期內就減掉。

一般來說男生每周減掉一斤體重，女生每2-3周減掉一斤體重是比較好的進度。當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。

通常，我們需要四個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。

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