十年抑鬱症治癒歷程，親身經歷教你走出抑鬱症

我患上抑鬱症已經十年之久了，不過現在已經痊癒。抑鬱症治癒的過程相對複雜和漫長，但大家不要被我這句話嚇到，我必須要以我的切身經歷告訴大家：抑鬱症，是一定可以治好的，並且治好之後，你會擁有全新的人生。請不要懷疑我的話。下面以我十年的抑鬱症治癒經歷，寫下這些方法，希望可以對抑鬱症的患者有所幫助。

懷疑自己有心理疾病，首先必須到正規的心理精神類專科醫院（社會上的一些心理諮詢機構不推薦，亂七八糟的神醫也不推薦），挂號科室是心理科，注意：不是精神科，更不是神經科，是心理科，除非懷疑是精神病，否則都掛心理科，有成人心理科、少兒心理科。

之後就是檢查，除了必要的生理檢查，就是心理測試。再次強調：請相信你的醫生和測試。醫生根據測試結果往往也不會說多少話，就是開藥。此時也會有較多患者認為醫生並沒有認真聽自己的陳述，醫生不夠了解自己，就知道開藥。其實多疑也是病患癥狀的一部分。信任很重要。另外，可以這麼說：醫生除了給你正確開藥外，疾病的治癒其實真的需要靠自己，最了解自己的人是自己。拋開開藥外，醫生的諮詢部分給到你的分析和建議其實只是起到提點的作用，因為最終改變的人是你而不是醫生，你若不改變，醫生也沒辦法。

接下來是吃藥。這類藥物的藥物反應通常都很大，以我為例，服藥的第一個星期，整夜失眠，嚴重掉頭髮，渾身顫抖，噁心，拉肚子，厭食，體重迅速下降。好在當初我是從百度大量查閱資料，知道會有這些癥狀，因此有心理準備。這種反應大概持續2個星期吧，具體因人而異。百度上有人說服用藥物1個星期就見效，有的說要1-2個月，我是1個月見效的。我去醫院，路上就開始覺得心裡似乎清楚了、明朗了，感覺頭腦清晰了，見到人也沒有之前那麼恐懼。千萬不要隨便停葯、增加或者減少藥量。一些藥物例如舍曲林，它們的副作用是很小的（儘管生理反應在最初比較大，但不代表對身體的傷害大）。

就醫與服藥，是治療的第一步。接下來就是含金量高的自我心理分析糾正。

你有心理疾病，說明你頭腦、內心裡的一些東西錯了，可能是認知的錯誤（比如你長的丑，幾十年來不能接受這個現實，從而成了心病）、思維的錯誤、心態的失衡……你可能不得志但又心比天高，可能明知道某人的確比你能力強但你卻一直不能消除對他的嫉妒……總之，是錯誤。其實生理疾病又何嘗不是錯誤導致的呢？熬夜、持續的壓力、寒暑的違背、飲食的不節制……接下來的治療你可以藉助大量的書籍知識（百度或者賣一些書籍），太過於嚴重的可以藉助心理醫生，進行一項偉大的工程，就是像剝洋蔥一樣逐漸逐步逐層的找到你的錯誤，並尋求解決辦法，然後通過強化轉化成你的行為。具體總結為：找到錯誤——分析並尋求對策——按照正確的答案進行強化——你改變了。

我在自我反省的四年中，看了幾十本心理學方面的書，包括專註力、自控力等等，這四年中我並沒有像別人所說的應該走出家門去工作，去工作還是修養在家完全看你自己的需要，別人永遠不會比你自己更加了解你自己。同時，我每天跑步3公里，保持運動，讀書，對照自己以往的情況分析自己的錯誤認知在哪裡，如何改造。還有冥想是一種較為簡單和容易堅持並且有效的理清繁雜思緒的好方法。另外學習一下「認知療法」，我覺得這是一切心理糾正的根本：任何心理問題，除了單純生理上的神經遞質減少而導致的病情之外，其根本原因都是錯誤的認知。這些東西在無所不知的百度上也都能查到，大家可以學習一下。

抑鬱症患病時間久了，我的記憶力和注意力都越來越差，後來我發現當你學習，或者是背誦（我發覺背誦——無論中文資料還是外文資料），對提高記憶力、集中注意力都有非常大的好處，效果明顯。因為在背誦的時候，你的全部注意力都集中在一個與情緒無關的事情上，它單純、中性，不會引起你的任何情緒。

另外，我以自己實際經驗告訴大家：學習新事物是一個能夠讓內心平靜、注意力集中、更好的感知現實的一種好方法。我在學英語口語，如同減肥一樣，從前多次計劃學好外語但未能實現，這一次，我是因為的確對外語感興趣，並不企圖要學的怎樣，結果竟然堅持了下來，日漸長進。現在我正在幫助一個人糾正她的抑鬱症，我感覺幫助別人的同時也是在幫助我自己，我們雙方都有長進。

抑鬱症通常伴有一定程度的社交恐懼，因此，當醫生或家人建議你多出去與別人接觸時，你會左右為難，帶著焦慮與強迫去與他人被迫接觸也許會加重心理負擔。但長期縮在家裡的確對病情有害無益。我個人的經驗，可以去學習一些肢體技能，比如舞蹈、瑜伽，我喜歡滑輪，就在樓下一圈一圈的滑。這些肢體技能都需要你集中注意力，集中注意力的時候雜亂的思緒自然就被摒除了，這樣，你既走出了家門，甚至走進了人群中，又不必強迫自己與他們交往。運動有益於改善抑鬱症的原理在於：運動能夠促進大腦產生更多的多巴胺，這種物質主管人的快樂系統和促進生命的活力。但不要急於求成，任何一種方式的效果都不會立竿見影，需要長期堅持。

因為我的這次患病經歷，現在我對心理學非常感興趣，我相信經過更加專業的學習和實踐，我也有能力去幫助其他病人。不要試圖去掩飾你的癥狀，因為你既無法真正掩飾它，同時還會給你帶來緊張和掩飾失敗的挫折感。接受，正視，而非掩飾，也許是你邁出自我糾正的第一步。

其實，學習心理學不僅僅可以應對心理疾病，對於正常健康的人來說，更深入的學習和了解自己的心理有助於我們內心更強大，情緒更穩定，幸福感更強，對自己更可控，等等。心理與身體一樣伴隨我們一生，所以我覺得學習心理學非常有趣，我還認為如果條件允許，最好每個人都或多或少學習一些心理學知識。

心理疾病患者猶如一桶渾濁的水，越攪動越渾濁。但如果你把它靜置，慢慢的，清濁自分，這就是沉澱的作用。唯一需要的，是時間和安靜。想治療，有被治癒的渴求，這是一種方向，它指向最終的治癒，儘管也許旅途漫漫，但結果是肯定和一開始就註定的。不妨把自己當成一桶水，就靜置在那裡，內心渾濁不清的，終將自己沉澱。