搞清這些健身誤區，小白也能變大神！

現在健身已經是一種非常受歡迎的生活方式，越來越多人將健身融進自己的生活中，因為健身不僅可以讓人一直保持健康，還能擁有健美的體魄。但是，作為初學者，需要注意以下幾個健身誤區。

1.對基礎動作的學習

大部分健身房裡都有各種各樣的健身器械，涵蓋所有可以鍛煉的項目。初學者可能會很依賴這些器械，認為這些器械就能讓他們得到最好的鍛煉。

其實不然。

事實上，在剛接觸健身的時候，沒有什麼能比基礎的鍛煉更有效的。比如深蹲，俯卧撐，引體向上，跑步等。當你掌握了這些基礎動作后再接觸健身器械，得到的效果會更好。

2.健身前的熱身運動

很多初學者都健康有活力並且對健身充滿激情，感覺對於鍛煉是可以隨時進入狀態，很容易忽略了熱身運動。但根據科學性來說，即使只做5分鐘的健美操也要做熱身運動，這種良好的習慣會讓你減少因為運動帶來的身體損傷。

3.訓練計劃的制定

有些初學者會根據自己喜歡的健身雜誌和健身節目以及健身網站來選擇鍛煉的項目，盲目跟隨專業人士制定自己的訓練計劃，但這是一件非常錯誤的事情。

畢竟你是一位初學者，而他們都是鍛煉了5~25年的專業人士。他們所做的高強度訓練你是做不來的，就算可以跟著做，也只會對身體產生相當大的傷害而不是好處。

另外，有些初學者在健身房看到滿身肌肉的大塊頭做著高強度的練習是十分羨慕的，然後經不住誘惑，剛開始就模仿他們，過早地做一些高強度的鍛煉，從而對身體造成一定損傷。鍛煉是一個慢慢成長的過程，初學者可以制定合理的健身計劃，逐漸地進步。

4.訓練過度

一些初學者會認為沒有所謂的過度訓練，但這種認識是不正確的。過度訓練確實存在，而且讓你的鍛煉效果越來越低。因為剛接觸健身，初學者的激情和耐心都可能會特別多，所以喜歡沒有節制地進行鍛煉。但是，我們去健身是為了讓自己有一個強健的身體和充沛的精力，

而訓練過度會引起過度疲勞，這樣不但起不到健身的作用，反而會使身體陷入深深的消耗當中，影響身體健康。

5.全身鍛煉不均衡

也許你的健身教練會告訴你，剛開始健身的時候要重點鍛煉那些容易長出明顯肌肉的部位，例如胸部手臂。但卻忽視了一些看不到的部位如背部、腿部。

這是可以理解的，當擁有明顯的肌肉時會得到人們的讚美。但真正科學的鍛煉應該是均衡的，不能為了一些誇獎而忽視身體其他部位的鍛煉。

6.選錯搭檔

初學者到健身房是有一些茫然和緊張的，會變得不知道該幹什麼。這時候有一個搭檔就會給你無窮的鼓勵和力量。但是如果你選擇了一個愛偷懶的搭檔，那麼你的健身將變得很失敗。

如果搞清以上六個健身誤區，健身小白也能成大神！