不聘請健身私教要如何健身？

閱讀之前不妨思考一下：

如果不聘請健身私教，自己健身的難點會在哪裡？

這一個星期以來，我們都在聊健身和健康的話題。不要覺得這些話題離理財很遠。其實，通過健身能夠讓人擁有更充沛的精力去打拚事業；而健康更是「理財」的基礎，沒有健康的身體，賺再多錢也失去了意義。

在前兩篇文章當中，有不少用戶提出了關於健身的疑問。

比方說，有人就在問：我請不起健身私教，自己練行嗎？

還有人在問：如何克服健身過程當中的艱辛？

對於我這個才剛剛健身兩個月的初學者來說，可能講不了什麼乾貨。但回過頭想，就因為我也是初學者，所以更能夠把握住初學者的心態，分享的內容對初學者來說反而更有參考價值。

所以，接下來我就以我個人對健身的理解來回答大家的一些疑惑，如果有什麼不對的地方，也歡迎大家指正。

對於這個問題，當然先要考慮經濟狀況。現在稍好一點的私教要300至500元一小時，一套課程下來大概要6千到1萬元左右。如果覺得經濟壓力太大，就不要勉強了。

如果能夠負擔得起，而且又想通過健身來重新打造自我，那麼，一開始就聘請健身私教，進行系統化的訓練是很有必要的。因為，在一位負責任的健身私教的指導下，更能激發你的興趣，讓你在短時間內突破極限，達到一定的健身效果。

我自己就是很好的例子，過去我也嘗試過健身房，但是胡亂練習是很容易放棄的，也看不到效果。這一次的私教訓練，教練不僅會糾正動作，鼓勵我不斷突破自己，同時還會監督我的日常飲食，讓身體狀況得到全方位的強化。當然，最重要的是：讓我愛上了健身。

關於這一點，你也可以諮詢一下其他聘請過健身私教的朋友，至少我收到的反饋基本上都是正面的。

這個時代最大的好處就是學什麼都能找到免費的資源。在此我也推薦兩個手機APP：一個叫Keep；另一個叫「悅跑圈」。我自己也都正在使用。

Keep號稱是移動健身教練，它提供視頻課程真人同步訓練。訓練的時候配有動感音樂，還有教練的口令聲，並且時不時的鼓勵你，這讓一個人訓練時也不會太苦悶。這段時間，我在參加私教課程之餘，也會通過Keep來加餐。現在我已經達到Keep訓練T6等級，也就是累計訓練超過1000分鐘。

keep

悅跑圈是一個跑步應用，能夠記錄專業化的跑步數據，例如：配速、步頻等等。同時，它還能幫你制定跑步計劃，從零基礎一直到專業跑者。因為我在健身的時候，發現自己的心肺功能不夠強，所以還配合跑步來提升心肺功能。可以說效果非常明顯，剛開始我跑一公里就喘到不行，現在能夠輕鬆跑五公里。我計劃在一個月以內提升到輕鬆跑十公里。

悅跑圈

跑步屬於有氧運動，它不僅能夠提升心肺功能，還能夠達到消脂的目的。所以，我要甩掉腹部的贅肉，基本上就靠它了。

當然，雖然有好的工具，但是自己練習健身的缺點也很明顯。一方面是，沒有教練的指導，動作可能不標準，達不到健身的效果，甚至還有可能損傷肌肉。另一方面是，缺少教練的督促，很容易半途而廢。

針對這些缺點，我的建議是：平時要多研究一些健身教學視頻，爭取把每個動作做標準。另外就是加入一些健身社群和跑步社群，同時再拉上身邊的人一起訓練，這樣大家就能夠相互督促，共同進步了。

說實話，這個我也無法下結論，畢竟我也是剛剛才開始使用，而且只是作為私教訓練的補充。不過，我打算這一期的私教訓練結束以後，就只用健身APP來指導我的訓練。也算是把自己當成白老鼠，看看堅持幾個月的效果會如何。到時候再跟大家分享感受。

有人擔心健身會消耗過多的精力；也有人在問：工作已經很累了，還需不需要健身？

我個人的感受是，健身不僅不會消耗過多的精力，反而會提升精力。過去，我運動量很少，肌肉力量也不足，做事情總感覺提不起精神。但是，自從開始健身以後，我發現自己精力爆棚，工作效率明顯提升了。

所以，工作經常感覺累的人更需要鍛煉健身。感覺累的原因很可能是身體機能比較差，不能承受工作所帶來的壓力。只有當你的身體機能整體提升，工作就會變得輕鬆。這是我的親身感受。

相比較而言，如果有聘請健身私教的話，會更容易堅持下去。當然，前提是你必須先挑選一位負責任的健身私教，可以是你比較欣賞的異性教練。這樣你在訓練的時候，為了在教練面前表現自己，會更加拚命的練習。

另外，要咬緊牙關熬過最開始的三節課，那種全身的酸爽可能是你之前從未體驗過的。當然，不是說後面的課程就會變得很輕鬆，而是你已經習慣了那種酸爽的感覺。

如果是沒有聘請健身私教的情況下，我的建議是，要利用好像Keep這樣的健身APP，根據APP的建議制定出適合自己的健身計劃。然後，不要給自己找借口，每天抽出半小時到一小時，把當天的訓練任務完成。哪怕是半偷懶的、動作不標準的完成，也要給做完了。

這樣，隨著你的訓練等級的不斷提升，你的自信心也會越來越強。我個人就很喜歡Keep當中的訓練等級系統和徽章系統，為了達到最高等級並且拿下所有徽章，我會一直堅持下去的。

如果你也在用Keep這款APP，不妨分享一下，你達到了哪個訓練等級，擁有了幾個徽章？

違背了自己定下的原則，

哪怕只有一次，

以後就將違背更多的原則。

——村上春樹《當我談跑步時我談些什麼》

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