21天減肥法的飲食守則！

21天減肥法的飲食守則：

1）合理安 排三餐。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助於消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰。

至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食慾。

2）飯後站立半個小時。

其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自 己的飲食起居。

飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3）睡前4小時禁食。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成 脂肪囤積起來。

假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4）要早睡早起，不能過於熬夜。

因為晚飯吃的東西相對較少，而且晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發肚子飢餓而吃東 西，這樣不僅不會減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚飢餓的情況出現。

一提減肥就想要運動，這是極大的誤區。在瘦身過程中，講究的是「七分吃，三分練」。如果不注意調整飲食習慣，而片面追求運動，要麼沒有效果，要麼即便減下來了也會很快反彈，會對身體造成無法逆轉的損傷哦。