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說到體脂
絕對是影響身材的關鍵因素之一
但減脂說來容易
做起來
....
體脂低=瘦?
別鬧了!
還能愉快的玩耍嗎?
『我肌肉還是很明顯的!還有腹肌!不信你看!』
額....
你真棒!
同樣的體脂
有肉有線條
這你能體會嗎?
這樣背部肌肉
簡直就是一個活體肌肉解剖
你能清晰的看到整個背部肌肉的構成
甚至比常見的這些圖譜更加細緻清晰
他擁有全球最高分離度的肌肉!
完美的詮釋了肌肉收縮時的狀態
這體脂就是神一般的存在
隨著脂肪的降低
減脂就越加困難
專業運動員能透過科學的健身方法和規律飲食來保持超低的體脂率,不過一般人得切記:盲目追求低體脂只會對身體帶來損害!
之前拍攝的一組工地肌肉大片
一度風靡網路
從12歲羸弱的身體常被人欺負
為了不再受人欺負
用兩個裝滿水的瓶子開始鍛煉強壯身體
直到16歲才正式走入健身房!
逐漸他對健美有了全新的認識
他認為健美是藝術!
通過他現在的形體已經能感覺到藝術的魅力
比賽是檢驗證明自己的最佳途徑
也是他對健美健身異常的執著的說明
大叔參加過很多比賽
在不同領域都獲得過榮譽
包括健身大賽、自然健美大賽、跨國長跑、軍事技能大賽等等
這樣的程度一定伴隨著質疑聲
而他則是用行動回答
他對健美的執著不僅僅表現在自我身體的雕琢
也對大眾健身知識進行普及
目前大叔致力於一流的健身訓練教學
希望培養更多的自然健美選手
並不是鼓勵任何人都要像他一樣
減脂難幾乎是全球話題
對於這個能夠讓自己體脂全年保持在5%的大叔
沒誰能夠比他給出的答案更有說服力了
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當你沒有看到任何的進步和收穫時
問問自己的日常(飲食作息)是否真的有嚴格遵循
人們往往在健身房付出的辛苦遠遠大於日常
可惜收效甚微
退一步先看看這些基本的
你是否做到了?
他說對於他自己
飲食計劃的詳細程度遠遠大於自己的訓練計劃
並且嚴格執行
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第一餐:5-8蛋清+1個蛋黃,1份雞肉,1大杯咖啡,3個百吉餅
第二餐:蛋白奶昔:50克蛋白質,80克碳水化合物
第三餐:適量印度香米和雞肉
第四餐:適量印度香米和雞肉、魚肉
第五餐:適量印度香米和雞肉、魚肉
第六餐:10-12蛋清(沒有蛋黃),4片烤麵包片
而且他會偶爾進行循環碳水的方法控制體脂
每4天一個周期
第四天增加碳水到300-400克
然後重新循環這樣的碳水攝入量