給健身新手量身定做的健身計劃，包含增肌、減脂以及如何飲食

鑒於很多新手問我如何開始健身，有增肌的，有減肥的。我一一回答不過來，故在此寫篇文章統一回答。直接上一個新手健身的通用計劃吧，不管你是增肌還是減肥，都適用，因為一個人從不健身到健身，只要鍛煉，都會有效果的。下面是通用鍛煉步驟：1、熱身5-10分鐘；2、力量訓練30-45分鐘；3、有氧運動30-60分鐘。如果你想增肌，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。如果你想減脂，力量訓練控制在30分鐘就行，有氧控制在45分鐘以上。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。力量訓練可以按照下面進行：第一天：胸肌+腹肌第二天：背部肌肉+肱二頭肌第三天：肩膀+肱三頭肌第四天：腿有氧訓練需要注意的：1、可以選的項目有：跑步、跳繩、游泳、波比跳，其中波比跳是最佳燃脂動作，不會做的可以看我以前發的文章，或者上網搜搜；2、強度要達到中等強度，不能慢跑，要讓自己累起來，當然也不能衝刺跑。飲食需要注意的：1、增肌的話多吃碳水（麵食、大米），多吃蛋白（瘦肉、雞蛋），一日四餐甚至六餐；2、減肥的話正常吃飯，低油少鹽，碳水少吃，多吃蔬菜、瘦肉，及高蛋白低碳水，尤其不能吃甜的和油膩的東西。

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