減肥對外貌的改變有多大（第三期）

導語：前兩天，我們的健身達人Phoenix Tee和我們聊了許多健身的好處以及健身的細節，今天我們聊聊關於減脂期怎麼攝入的問題(以下內容均已第一人稱)

吃這個我還真的蠻有經驗~減脂期間攝入真的很重要。很多妹子說我有運動沒效果，那是因為你吃不對，對吃什麼，什麼該吃，什麼少吃，什麼不能吃完全沒有概念，我之前說過，吃不對，就去練，然並卵！就像一輛車加什麼油~才會跑的更快是一個道理~

減脂真的不是讓你們吃屎甚至是節食，我都沒有節食過。。。。。。所以有些妹子問我我也是很醉。。。。

只是完全改變你們的飲食架構而已！

一份餐裡面我們都會含有主食，肉，跟蔬菜，這個搭配是最基礎的嘛~ 還有裡面含的蛋白質也是尤其重要！非常重要！好卵重要！說三次！

像是主食類，精純製作精細麵食我一般很少吃，什麼是精純製作呢，就是我們平時的粥粉面飯，沒錯，這些食物太容易消化，然後就會轉化成葡萄糖，葡萄糖再轉脂肪。。。。所以就(尤其是粥。。。)

我都會用粗糧去代替，例如糙米，全麥麵包，義大利面，燕麥，土豆泥，玉米，地瓜。

上面這些食物的飽腹感都會很強，卡路里有些雖然會比精細的麵食高，但是它吃完之後血糖會升得比較慢，不易轉化為葡萄糖，而且尤其燕麥，糙米更加助於減脂。然後肉類我選擇雞胸

牛肉

海鮮

還有一個蛋白質，蛋白質的來源有很多，最簡單的就是雞蛋白，經常有人問我蛋黃哪裡去了，我扔掉啊要不然就拿一點喂貓，我一天基本5，6個雞蛋那樣，全吃蛋黃我會死掉耶！還有就是豆製品裡面含有的蛋白質也很高，豆腐，豆漿，豆乾那些都可以！還有牛奶~乳酪~

以上的肉類脂肪含量都很低，蛋白質含量很高，我不太推薦吃豬肉，因為豬肉油脂高，不利於減脂。烹飪的方式少鹽少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸為主，油脂的攝入可以選擇橄欖油

椰子油

牛油果也是不錯的~

我真的戒糖很久了，偶爾cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。

我真的戒糖很久了，偶爾cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。還有一個你們問的麥當勞，我吃，但是選擇性吃，我只會吃雙層牛肉吉士漢堡和板燒雞腿堡，可樂不喝，薯條不吃，土豆泥玉米杯會吃~ 其他油炸的就不啦就算是出去吃我也會盡量這樣選擇，高油高鹽我會吃的不舒服，這種事情真的習慣成自然。 平時搭配的話也會這麼搭著吃~從來不會乏味~

大多數的說自己做不到這樣吃的，你只是懶而已。不要水果代餐，不要節食，不要不吃晚飯！這樣會不健康。通過節食瘦下來的人，肉會很松不緊緻，沒有線條，肌肉量很少，而且你節食再去做運動，新陳代謝會越變越慢，往後如果一天吃得很飽，我包你一頓回到解放前233333333，所以你要節食直到死為止嗎？這樣人生有什麼樂趣，連吃都不能吃了！至於那些問我怎麼變成乾瘦50kg的寶寶們不要學我！因為我那個時候的健身知識很缺乏！大量有氧導致肌肉流失很嚴重，線條不好看，體脂比現在53KG還多！我沒有開玩笑啊23333333 而且不健康！真的！不要學我！！你們一定要懂這幾個概念瘦不等於身材好

這就是對比（圖不是我）平板ipad和凹凸有致我個人喜歡後者！

這才是我

這才是我= =減肥減的是脂肪不是體重比如說，你減肥前體重是50KG，然後通過鍛煉變成53KG，但是肌肉量變多了，體脂變少了，腰圍細了，換句話，你就是瘦了。

這就是5磅脂肪和5磅肌肉的對比，相同重量但體積不同，所以不要害怕有肌肉啊妹子們。最後用個昨天的自拍做ending

眼睛大是因為貼了雙眼皮貼帶了美瞳←_←嘻嘻！

謝謝我們的Phoenix Tee，今天就到這，想要了解跟多健身知識，那就趕快關注我們吧。