懷孕的時候為什麼容易失眠?生命銀行告訴你答案

女人懷孕期間，是一個小生命誕生的過程，這對於孕媽們來說，是一個非常辛苦又伴隨著快樂的過程。發現自己懷孕后的很多孕媽們都非常高興，但之後孕期帶來的反應則讓很多孕媽們有些招架不住。在孕期階段，很多孕媽會因為孕期焦慮、孕吐、胎動、腳抽筋缺鈣等問題而干擾到睡眠質量，這對於孕媽們來說，是非常大的磨難，沒睡好，整個人都沒精神，對孩子的發育也不好。那為什麼在孕期階段的准媽咪們會睡眠治療不好，甚至失眠呢?

一、心理壓力過大睡不好

即將升級成為母親，對大多數女人來說，都是一件值得開心的事情。但同時，這是一件容易讓准媽媽們煩心的事情。特別多時候，對未來生活的一種不確定，比如說與准爸爸在孕期的夫妻生活、生小孩是否會幹擾自己的身材、甚至部分家庭生男孩傳宗接代的觀念等等，都特別容易形成准媽媽的思想負擔，從而造成准媽媽脾氣易發怒、夜晚焦躁難眠的情況。

醫院的專家建議：

1、家人應第一時間關注准媽媽的精神狀態，對於准媽媽的心理負擔，准爸爸要主動引導，消除她的不安全感，比如孕期夫妻生活等情況，必須坦白地交流，而不是躲躲藏藏。

2、保證每天足夠的交流。准爸爸應儘可能抽出更多的時間，陪伴准媽媽學習初為人母的有關知識。據醫生了解，孕婦每天必須有不少於30分鐘以上的交流時間。

3、睡前喝一杯溫牛奶能夠有助睡眠，適當的有規律運動也有利於身體和心理健康，讓你睡得更香。醫生建議，上床前沖個澡，或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。挑選一個最舒適的體位，放鬆全身肌肉。

二、孕吐導致睡眠不好

懷孕後婦女的雌激素水平上升，對味道的敏感度大大提升，胃酸分泌增多，疲勞感增強等等都是造成孕婦身體不適的原因。60%-90%的孕婦表示她們感覺身體的不適會增加到晚上，主要原因為：一是孕吐可能有遺傳因子，二是每個人對氣味的敏感情況不一樣的，三是孕婦的精神狀態，有時候准媽媽越擔心，有些氣味本來不難聞的也覺得難聞了，孕吐也就更厲害了!所以適當的精神緩解能夠減輕孕吐的狀態。

醫院的專家建議：

1、少食多餐。孕婦應以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果優格。夜晚在床邊放些洋芋片之類的零食，在晚上因胃部不適醒來的時候少量地咀嚼能夠輔助快速入睡。科學證明姜具備緩解胃不適的作用，可直接在床頭準備薑片，想吐的時候能夠直接塞進嘴裡。

2、穴位按摩。如按壓合谷，足三里，胃俞等都能夠緩解胃部的不適。每晚睡覺前對相應的穴位進行按摩能夠增加睡眠時間，較少醒來的次數。

3、保證房間內空氣流通，減少視覺、聽覺刺激，溫、濕適宜。室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺最舒服。

三、胎動厲害導致睡眠不好

胎動，是胎兒在准媽媽肚子里的各種主動性活動，可能是局部性的運動，如呼吸、張嘴等，也可能是全身的運動，如翻滾、四肢伸展等。據統計，足月的胎兒在母體內的時間，有將近25%為安靜睡眠期，60%～70%為活動睡眠期。所以，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也所以常被「擾亂」睡眠。

醫院的專家建議：

1、作息有規律。晚上11點左右正是胎動活躍期，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。

2、心理狀態調理。通過胎動，准媽媽方能知道小孩是否健康，晚上睡不好也不要心煩，要平心靜氣。如果晚上睡不好，那就白天補覺，慢慢會適應的。

3、白天更多親子互動。白天趁休息能夠和寶寶玩一會兒遊戲,或者讓它聽一會兒音樂，這樣就會消耗它一些精力的。這樣,到了晚上,自然他到了習慣的休息時間就會老老實實地沉睡了。

四、缺鈣抽筋導致睡眠

半數以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會更加嚴重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

醫院的專家建議：

1、在醫生指導下運用鈣、維生素D製劑，還能夠睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。

2、一旦睡眠時抽筋發作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會特別快緩解。

3、 關注吃些含鈣量較高的食物，比如魚、蝦皮、薺菜、紫菜、海帶、豆腐、黃豆、海蟄皮、牛奶、黑木耳、堅果等。同時，也要關注攝入維生素D，因為維生素D能夠調整鈣磷代謝，促進鈣更全面的吸收，從而儘可能達到緩解腿抽筋的具體療效。

關於孕期睡眠質量不好的調整方式就介紹到這裡，對於孕媽們來說，一切都是為了寶寶的發育而考慮。所以在這裡也建議准父母們，為了孩子出生后的健康成長，請將孩子的臍帶血保留下來，為孩子以後的成長道路增添一份安全保險。更多關於臍帶血的知識了解，大家還可以繼續通過生命銀行的微信：shengmingzyk詳細諮詢。