早起跑步，到底能不能空腹？一種人不可以！

隨著全民健身的概念普及，越來越多的人為了自己的身體健康，加入了跑步大軍的行列。有的人習慣早起晨跑，有的人喜歡夜跑，無論什麼時候跑步，都需要注意安全和身體的感受，以免出現意外。那麼，很多人會問，晨跑的時候需要先吃早餐嗎？可以空腹晨跑嗎？

空腹晨跑因人而異

是否空腹跑，要視個人的身體情況和跑步的情況而定。對大部分身體正常的人來說，早上起床的時候，經過一晚上未補充水分，血糖是正常值。而血液比較濃稠，血液中的胰高血糖素等本來也比較高，即使是空腹，也不用太擔心血糖低，影響運動時的身體運行狀況。

但有一類人是不能空腹跑步的，就是日常持續血糖偏低的人。

長期低血糖的人，即使是早上起來，胰高血糖素、皮持醇等元素較正常人來說也是低偏的，此時如果空腹跑步，由於運動時身體需要消耗脂肪和糖份來提供能量，本身低血糖的人很容易因為運動造冷汗、無力、頭暈、噁心、嘔吐等現象，嚴重的還可能會導致死亡。

另外，如果有糖尿病和心臟病的人，晨起是否可以空腹跑步，需要跟自己的醫生溝通，了解自己的身體健康情況，以醫生的說法為準。

這裡要普及一下關於血糖的問題，糖分，也就是碳水化合物，是我們身體的重要組成部分，我們身體的很多器官的工作，例如大腦、心臟、肝腎等，都需要血糖去供給能量，尤其是大腦，它唯一的能量來源就是血糖。因此，在日常的行為中，我們吃進去的食物，會被身體分解出一些糖類，如葡萄糖等，轉化人體活動需要的能量儲存起來，其中一部分糖分會進入血液中，作為血糖以保持血糖的濃度。

而如果吃進去的糖分太多，身體無法轉化，才會把糖分轉化成脂肪，這也就是為什麼人吃太多甜食會胖的原因之一。而當身體開始進行大量消耗能量的運動時，比如跑步、健身等，為了保障身體的血糖水平不失衡，身體則會優先消耗脂肪等能量，因此，只要不是長期低血糖，晨起空腹跑不用太擔心血糖低的問題。

空腹跑步更利於減脂

我們的身體在運動的過程中，會消耗身體的能量為運動提供支撐，這個能量包括糖分、脂肪等，早上空腹跑步的時候，由於身體的糖分水平較低，因此為了給運動提供支持，身體會優先考慮將儲備的脂肪轉化為能量。

上面我們也說了，身體為了維持血糖水平去支持我們大腦、心臟等的運行，會優先將脂肪轉化為運動所需要的能量，在這種時候，脂肪的分解會被加速，快於其他時候的運動效果，因此，空腹晨跑很適合需要瘦身減脂的人群。

空腹並不是什麼也不吃

雖然說空腹晨跑有這些好處，很多人都知道，空腹運動會導致血液中的遊離脂肪酸和酮增高，這是什麼意思呢？身體里的脂肪的主要成分是兩種，甘油和脂肪酸，身體運動時，在分解脂肪的時候，有一部分是通過肝臟轉化為葡萄糖，在這個過程中，就會產生酮這種東西，酮在身體里堆積得多了，就會造成血糖降低、血脂升高的情況，因此才會有一種空腹運動會造成酮中毒的說法。

特別要說明的是，不僅僅是空腹運動會形成酮，只要身體處於長期的飢餓狀態，開始分解脂肪為身體提供能量，都會造成酮堆積的情況，因此，有一些通過飢餓減肥的方法是很危險的，很容易造成酮中毒。

那麼，晨起跑步，推薦多喝一些水，普通的飲用水即可，也可以是一杯淡淡的蜂蜜水，跑步的時候也可以隨身帶一杯水，隨時補充水分，避免酮中毒。

空腹晨跑還要注意什麼

時間不要太長，一般在30分鐘左右就好，不要超過1個小時，空腹跑步時間太長，會造成身體過於疲倦。

強度不要太大，晨跑保持慢速到中速就好，不要太快，也不要做太高強度類似衝刺跑的運動，運動強度越大，對糖供能的需求就越高，如果運動強度過高，身體對能量的需求大，而如果脂肪的分解和供給不足以支持高強度運動，身體就會去消耗原本是供給大腦、心臟等儲備的糖原，造成身體快速疲勞，甚至可能造成運動損傷。

如果在跑步的過程中出現心慌、氣短、出虛汗等的情況，應停下來休息，並儘快補充水份或糖分，不要再繼續強撐著跑下去。

跑步前一定要做好熱身運動，不要邁開腳就跑，確保身體不會在運動中受到損傷，跑步后做好拉伸運動，讓因為跑步而繃緊的肌肉放鬆下來。