血管老了，全身都會老！幾招教您保持血管健康！

血管老了，全身都會老！三招教您保持血管健康！

要維持身體正常運轉，少量的膽固醇是必須的。不過，飲食中過多的飽和脂肪酸以及膽固醇可能會提高體內「低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）」——也就是「壞」膽固醇的含量。

低密度脂蛋白膽固醇可能會導致動脈粥樣硬化，引發心臟病。而「高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）」——也就是「好」膽固醇，會幫助你清除血液中的「壞」膽固醇。要做到除「惡」揚「善」，得從飲食入手。

好了，問題來了，我們該如何保持血管年輕呢？

第一招：降低膽固醇，從吃開始

先來計算一下你每天適合的蛋白質攝入量：用身高（厘米）減去105，得到的數值就是你的理想體重（千克），用理想體重再乘以0.8至1.2得到的數值（克）就是你每日比較適宜的蛋白質攝入量（認真計算哦）。

你每天所需要的蛋白質可以通過肉蛋奶等多種食物獲得，根據《居民膳食指南》的建議，每日應保證魚蝦40-75克、畜禽肉類40-75克、雞蛋40-50克、大豆類及堅果30-50克、奶類和奶製品300克。▼

魚肉是好東西，至少一周內讓魚在你的菜單上出現兩次吧。因為，魚的飽和脂肪含量較低，且含有豐富的ω-3脂肪酸，它能夠降低血液內甘油三酯的含量，幫助降低膽固醇，減緩動脈中血管壁斑塊的形成。但是，魚別在油鍋中炸哦，這樣會讓吃魚的健康效果消失殆盡。

如果想吃零食了，一小把堅果在滿足你口腹之慾的同時還能降低膽固醇。堅果含豐富的單一不飽和脂肪，能夠在保持「好」膽固醇水平的同時，有效降低「壞」膽固醇的水平。許多研究都表明，每天吃28.3克堅果，能夠降低患心臟病的風險。不過，堅果的脂肪和熱量都不低，吃一小把就夠了！

第二招：想要血管健康，一起動起來！

每天30分鐘、每周5天的輕度有氧運動能夠有效地降低體內「壞」膽固醇、提升「好」膽固醇的含量。

運動還能夠幫助你保持理想體重，預防動脈梗塞等心血管疾病。30分鐘的運動並不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分鐘，這樣可以把繁忙工作的空隙時間利用起來。

如果你實在不喜歡專門的「體育鍛煉」，那麼多做一些能夠運動身體的日常活動代替鍛煉吧：比如打理花園或陽台，跳舞，棄電梯走樓梯等等。某些家務活兒也能算鍛煉，比如大掃除（當然簡單的掃地可不算，好歹出點汗吧哈哈）

第三招：養成飲食好習慣，管理你的健康

如果你在家已經開始實施健康飲食計劃，那麼在外聚餐時就不要輕易毀了它。餐館裡面的食物往往富含飽和脂肪，高熱量、高鹽，而且聚餐時，本就容易吃過量。

那麼還有其他方法嗎？

現在很多醫生推薦，青梅排毒法。青梅被稱為：長壽果。

青梅具有調節腸胃功能的獨特功效，青梅中的兒茶酸能促進腸道的蠕動，對便秘和腹瀉有顯著功效。

一般青梅都是經過發酵的，含有天然的酵素。高血壓是因為血液的垃圾過多，使血管變窄，心臟為了人體供給，所以自動調整加大功率。

所以解決高血壓最大的問題是如何清除血管里的垃圾。血管里的垃圾又是怎麼來的呢？人體血液90%是水分組成的，而這90%的水分中的70%都是來自於腸道作用吸收的。

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