你的減肥方法合理嗎?

在你興緻勃勃的進行減肥的時候，是否想過自己的減肥方法存在不合理的情況，如果存在，你有沒有改正的想法？還是繼續堅持下去？我們認為，凡是減肥錯誤的方法，都會把你帶到錯誤的軌道上去，減肥的最終目的不僅僅是擁有苗條的身材，更為重要的是擁有健康的身體，而往往絕大多數減肥者都會忽略自己的身體健康，盲目的進行減肥，我們一起來看看，你是否存在錯誤的減肥方法

1.你的減肥速度是否合理？如果你的每周的減重速度超過1千克，那麼基本上我們會認為是不合理的，減掉的斤數越多，其丟失掉的肌肉和水分越多，我們知道，肌肉的基礎代謝要比脂肪的代謝高，所以即使你減下了這麼多的斤數，你的基礎代謝速率下降，隨之而來的是你吃更少的食物，才能減下去，並且伴隨大量的肌肉流失，長此以往下去，進入到惡性循環，最終危害自己的身體健康。

2.你的運動是否合理？如果你不運動，僅僅從飲食方面控制的話，絕大多數人會半途而廢，如果你意志力堅強，能夠忍受飢餓的痛苦，拒絕美食的誘惑，但是你身體的基礎代謝會降低，很難長期進行下去，並且在減少脂肪的同時，還會損失肌肉。如果你運動過量，無論是對於你的肌肉，關節，骨骼，甚至各個器官都會有一定的損害的風險，尤其是沒有運動習慣或者老年人群，更為謹慎。

3.你的營養是否均衡？很多人為了減肥，每天只吃黃瓜、西紅柿等蔬菜水果進行減肥，營養素攝入不均衡，免疫力下降等一系列問題，膳食寶塔建議我們每周要吃夠25種食物，均衡的營養才能塑造健康的身體。

4.你的熱量是否合理？如果你的熱量低於健康熱量則不合理，對於減重剛開始的人而言，熱量降低的幅度不要太多，300千卡左右就可以，熱量降低太多，身體會認為你進入了困難時期，它會想辦法降低基礎代謝，來減少能量的消耗，最終也會進入惡性循環。

作者信息：

李倩：

國家高級公共營養師

國家食育計劃志願者

臨沂營養師俱樂部理事

北京養延家健康科技有限公司營養師