控制不住脾氣的媽媽：這個「綜合症」可能是罪魁禍首

01

某天有個朋友告訴我，她覺得自己其實「不愛孩子」。

「不愛孩子」四個字從她嘴裡說出來簡直太奇怪了。

在很多人眼裡她是個特別好的媽媽。

我身邊好幾個媽媽都把她當成育兒達人，買孩子用品都會先聽她的意見。

但她自己心裡感覺，對孩子的「愛」正在迅速消退。

她越來越容易對孩子發脾氣，甚至越來越希望自己「沒有生過孩子」。

有天下午，她家寶寶從小板凳上跌了下來，把膝蓋磕破了。

聽見孩子跌倒、哭泣，她第一感覺不是心疼，而是「煩死了」。

她走到孩子身邊，看到孩子膝蓋在流血，覺得更煩躁。

她一邊極其不耐煩地幫孩子處理了傷口，一邊威脅孩子：你以後再敢爬上凳子，摔死了我也不管。

晚上躺在床上想起這件事，她覺得自己好像太不像個媽媽了。

看見自己孩子受傷了，不是應該感覺「難過」嗎？

和孩子一起的時候，她覺得自己身上像捆了無數條繩索，被「拖著」不斷往前走。

她不敢告訴別人這種感覺，怕別人覺得她「心理變態」。

而且她感覺自己身體越來越差——每天很疲倦，早上醒來像「睡了個假覺」；覺得自己抵抗力在下降，常常感冒，嗓子疼；和別人講話時常心不在焉，做什麼事都沒勁......

聽完她的描述，我感覺她並不是什麼「心理變態」，而是患上了在媽媽中常見的一種綜合症——慢性疲勞綜合症。

02

很多人聽說過「產後抑鬱症」，但卻不知道，相比於產後抑鬱症，媽媽們更可能患上「慢性疲勞綜合症」。

這種綜合症被稱為「醫學上最難攻克的課題之一」。

最明顯的癥狀就是持續的、不明原因的疲倦感，怎麼休息都不管用。

哪怕晚上已經睡了一覺，第二天一早起來不久就覺得疲倦。

除了持續的疲倦，這種綜合症還有以下常見癥狀：

• 記憶力下降；

• 注意力難以集中；

• 時常感覺肌肉酸痛；

• 關節痛；

• 頭痛或者頭暈；

• 頻繁或者反覆嗓子疼，有點像感冒了（很多人會誤以為自己感冒，所以才疲倦）；

• 淋巴腫大；

• 抑鬱。

某些人還會有以下癥狀：

• 感覺自己生活在「迷霧裡」；

• 平衡性變差；

• 容易過敏；

• 腸易激綜合征（腹瀉或便秘但無病理性變化）

• 盜汗；

• 視力問題（對光敏感，視力模糊，眼干）

• 其他情緒問題（易怒，情緒大起大落，焦慮，驚恐發作等 ）

慢性疲勞綜合症是如何在媽媽們身上發生的？

一位專門研究「母親中的慢性疲勞綜合症」的心理學家 Violaine Gueritault 發現，為人之母必須要做很多重複性的、缺乏價值感的瑣屑工作。

很多人覺得有些事是「媽媽該做的」——

不會有人感謝她們，更不會有人給她們發工資，媽媽們做了很多事，卻鮮少獲得感謝、成就感和價值感，身體能量和心理能量不斷被消耗，就可能導致這種綜合症出現。

一個母親的「慢性疲勞綜合症」常常會經歷三個階段。

第一階段：能量漸漸耗盡，身體疲憊

為人之母意味著什麼？

每晚睡不好，反覆醒來，但第二天還有無數的工作等待自己——

照顧孩子，陪他們玩，喂他們吃飯，洗衣服，搞衛生，給他們買東西，做飯…….

如果這個階段她不能得到身邊人的支持，就會進入第二個階段。

第二階段：人格解體，情感疏離

極度疲倦會損壞一個人「愛的能力」，精疲力竭的媽媽仍然會照顧孩子，但是漸漸變得漠然。

像機器人一般「完成」自己的工作，內心卻越來越少體會到和孩子的「感情」。

這種狀態繼續下去，她會進入第三個階段。

第三階段：易怒，情緒失控，忍不住打罵孩子，和丈夫吵架

這個階段的媽媽情緒會很反覆。

恢復平靜后，她們可能又會對自己失望透頂——感覺自己不是個好媽媽，懷疑自己控制不了情緒，對自己越來越失望。

如果她和周圍的人都沒意識到她患上了「慢性疲勞綜合症」，她的家人會指責她，她自己也會常常自責。

03

如果你覺得自己很像患上了「慢性疲勞綜合症」應該怎麼辦？

這裡有幾點建議，也許不完全適合你和你家庭的情況，但是可以作為參考。

1. 檢查一下自己心裡會不會常出現這些話：

我付出那麼多，又得到了什麼？

他什麼也不做，為什麼大家不責怪他？

我做了那麼多事，只有這一點做不好，為什麼大家都指責我？

……

類似這種「不公平」的想法頻頻出現的時候，很可能說明你的輸入和輸出已經失衡。

2. 不做完美母親，只做世界上最愛孩子的那個人

媽媽，尤其是初為人母的媽媽，會有一種渴望——要做完美母親。

這種「完美主義傾向」更會加重媽媽們的疲勞。

沒有人天生會做母親。

媽媽們也是在孩子出生后一邊學一邊做，要容忍自己會犯錯，也要容忍別人犯錯。

有時要將孩子交給孩子爸爸或者別的親人幫忙照看，即便他們照顧的方式不如你，也「隨便他」吧。

媽媽只要記住：對我的孩子來說，我是這個世界上最愛他的人就夠了。

3. 學會做這張表

拿出一張紙，一支筆，在紙上畫上格子。

寫下你一周的安排，每天幾點到幾點做什麼，從起床到睡覺。

然後在這張表裡找一下，有沒有哪些事是「可以不做，但做了我會很開心」的事情。

比如：和朋友逛街，練瑜伽，看電影等等。

對一個人來說，日常生活中這樣的事情大概佔到1/3，就會覺得生活有彈性。

但是，如果你的時刻表上全是「不得不做」、還不能讓你感覺「開心」的事情，比如：做飯，洗衣服，接送孩子上幼稚園，見客戶……

你的精神狀態就會「收支失衡」。

審視一下這張表，在那些「不得不做」的事情中，有哪些其實沒那麼重要，或者可以找人替代。

努力劃掉1/3，把它們用「可以不做，做了很開心」的事情替代。

4. 把照顧孩子的責任，分一部分出去

也許，這個世界上沒人能像你一樣把孩子照顧得那麼好。

如果你來打分，你給自己照顧孩子的表現打8分，有一個人能做到你的一半，4分，某些時候就讓這個人替代你。

尤其是孩子的父親，一定要讓他有「獨立」帶孩子的機會。

如果你發現自己患上「慢性疲勞綜合症」，目前還無葯可醫。

但你可以通過改變自己的心態和時間來慢慢調整自己「輸入」和「輸出」的狀態。

這4個建議肯定遠遠不夠完善，希望媽媽們也能自己開發很多讓自己放鬆甚至能夠「偷懶」的方法，在留言區發表出來。

作者簡介：小樓老師，擅長兒童發展心理學、婚姻家庭治療領域。（ID：xiaolouxinli), 分享心理學知識在婚姻家庭、兒童發展中的運用。