夏季懶人減肥招 讓你輕鬆瘦10斤

夏天是秀身材的季節，看到大街上各種短裙熱褲，小弔帶，你是不是很羨慕呢？別著急，下面小編分享

妙招，讓你懶懶也能瘦哦，下面就跟小編一起往下看吧！

冬天寒冷，身體為了禦寒會加快脂肪合成，並且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快

。新陳代謝加快，運動

的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩餘轉化為脂肪。

新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。

在瘦身這一周必須每天都要讓自己動起來，沒有必要每天都去健身房，只要改變平常的一些小習慣即可，不要懶散在沙發上，飯後要散步，每天計劃完成一些運動，紅魔減肥晶也是很好的選擇。

在你減肥的期間，千萬不要低估每天攝入放入熱量，要把每天的吃的東西都記錄下來，手機上寫個備忘錄，這樣可以控制你的飲食，制定每日的

。

計劃你如何攝取了比實際所需更多的熱量，要計劃每天的飲食，選擇一些有營養並且健康的食物，成年女性計算每日需要的

是：30×體重，也就是說如果你體重是50KG，那麼你每天需要的卡路里是1500，少於這個卡路里的攝入，你就會瘦。

晚上減少碳水化合物的攝入，這是

瘦身的方法，如何你這一周晚上放棄碳水化合物的食物，你就會看到體重明顯的變化，只需小小的改變，一周瘦10斤不是夢！

早餐：1杯草莓、半杯低脂優格、1杯番茄汁

午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以檸檬汁作為沙拉醬）、1杯蔬菜湯

晚餐：1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂優格

小吃：1份水果（100克）或者蔬菜

單單靠飲食很難瘦下去，所以運動也必不可少，

運動計劃：

1、每天堅持一個小時氧運動

想要快速瘦下來，運動是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅持1個小時的

，這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的

。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導哦！

2、加入力量訓練

研究表明，單純

時，肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快

的重要因素，所以，想要

，力量訓練也是非常關鍵的。建議在做

前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

3、要少坐多動

不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外，少坐多動也是一個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

夏天是個適合減肥的季節，但這並不意味你不動就能瘦，也不意味著運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區。

1.出汗越多越快瘦

有這麼一種說法：汗水是脂肪的淚水。對此，小編只能說，別扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低，說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。

既然脂肪不會通過流汗排出體內，那人們減肥減掉的脂肪都到哪裡去了呢？從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過

減肥。

堅持一段時間后，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉，也便讓這些脂肪消失掉了。

2.夏天代謝高任吃不發胖

夏天代謝高，吃進的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了？你就想得美了！如果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外，不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。

3.運動強度越大效果越好

體內脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。