飲食減肥 男性減肥的9個小妙招

飲食減肥，男性在日常生活中應當時刻注重飲食減肥，這樣才能達到事半功倍的效果。良好的飲食習慣十分有助於我們減肥。那麼，男性飲食減肥的方法有哪些呢？

一、男性飲食減肥的方法

1、多吃素

經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

2、學會正確吃肉

身體肥胖的男性朋友在飲食減肥過程中如果想要吃肉排或是肉丸的話，寧願把肉烤著吃，也千萬別去吃油炸的肉;而在選用絞肉的時候，最好是用新鮮的雞肉來代替牛肉，這是因為雞肉相比於豬肉和牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

3、早餐正常吃，不要吃的油膩

有些男性在減肥的過程中是能省一頓是一頓，尤其是針對早餐來說，其實，真的沒這個必要，早餐可以正常的吃，因為早餐則是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐不光不會增肥而且還會幫助你燃燒整天的卡路里，所以，紮實的早餐有助於你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。

有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

4、選擇有清腸作用的蔬果類當零食

男性在減肥的時候，飲食上一定要注意，果蔬方面最好選擇紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，然後把它們切成條狀，然後放在冰箱中隨時取用，可當做零食，也可作為點心，非常不錯。

千萬要記住這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

5、只吃八分飽有利消化

男性朋友在減肥的時候，切記在飲食上不要吃得過飽，最好是能夠吃飯八分飽，二分留空餘。

也可換句話說，當你覺得自己的胃裡還沒填滿，但是對食物的熱情已經下降了，這個時候就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。

6、多喝開水，至少一天8杯

誰是生命之源，不管任何時候都不能讓身體缺水，就算減肥的時候也是如此，而且最好是能夠保證每天喝8杯水，因為這樣不僅可以補充身體水分，還可以神奇地減少飢餓感，衝掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

7、控制攝入總熱量

在平常減肥的時候，男性們一定要控制好熱量的攝入，這是因為導致發胖的原因是你在一天之內內消耗的總的卡路里或者說是一個星期內消耗的總量。所以，有的時候男性在晚上可能感覺會更累一些，而你的分解也可能會降低。

但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關注飢餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。

二、男性這樣飲食可以減肥

1.飯後選黑朱古力當甜食

如果減肥的男性在飲食過後想要吃些甜食，其實一塊優質的黑朱古力是很不錯的選擇，而且熱量比較低。

2.補充足量的鈣質

想減肥的男性一定要知道這些，如果人能夠每天都攝入1800毫克的鈣，可以有效的阻止攝入80卡路里的熱量。而在喝咖啡的時候，可適量的加入脫脂 牛奶 有助於補充鈣質。

3.多吃點辣椒

想要更好的減肥就要加快身體的新陳代謝，而紅辣椒就可以做到，因為在紅辣椒當中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。

4.選擇有機食物

男性在減肥的時候，在飲食上要選擇有機食物比較好，而有機麵包和麥片粥就是不錯的選擇，它們當中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。

5.選擇下午3點吃零食

男性朋友在減肥的過程不用擔心會因為吃零食而導致減肥失敗，如果真的想要吃一些零食的話，一般可以選擇在下午3點左右吃些低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根乳酪棒，只含熱量170卡路里。

6.量化食物分量

在減肥的時候，無論吃什麼，最好不要直接從包裝中取食物，或是將食物連包裝帶到沙發以及床上去吃，我們可以將食物倒在盤子上。因為盤中食物會讓我們產生視覺衝擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

7.湯水瘦腰方

將選好的瘦豬肉(大約6兩左右)洗乾淨，然後切成片，再然後選冬瓜(大約1斤左右)連皮切成塊，之後將薏米(大約3兩左右)洗乾淨放在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生薑1片，大火煮10分鐘，轉小火煲2小時，加少許鹽調味即成。每天喝可消除小腹，並令肌膚有光澤。