體質養生法，可預防亞健康！（測測你屬於哪種體質？）

一方水土一方人

九種體質可細分

四法調理無難事

九九長長健康人

一、什麼是中醫體質？

體質是形成於先天，定型於後天的個體在形態結構、生理功能和心理因素方面綜合的、相對穩定的固有特徵。

二、中醫體質的形成原因？

1.先天因素

2.後天因素（自然環境、飲食、年齡、性別差異、社會環境……）

三、如何認識體質？

• 體質可分：中醫體質一共可分為9種，即平和質、氣虛質、陰虛質、陽虛質、痰濕質、濕熱質、血淤質、氣鬱質和特稟質，每種體質有各自的特點。

• 體質可調：體質可以通過心理、運動、飲食調整及適當的中藥、針灸等方法進行調整，有利於養生保健、預防疾病。

• 體病相關：不同體質有著不同的生理、心理特點，與某種疾病的發生有關。

四、中醫體質和亞健康有什麼關係？

• 偏頗體質更容易出現亞健康狀態。

• 偏頗體質的亞健康狀態更容易反覆。

• 中醫偏頗體質可能是健康向亞健康轉化的內置因素，促進了亞健康的發生髮展過程。

《體質分型細細看》

平和質（A型）：面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納差，二便正常，舌淡苔薄白，脈和緩有力。

氣虛質（B型）：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

陽虛質（C型）：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。

陰虛質（D型）：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。

痰濕質（E型）：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，形體肥胖，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

濕熱質（F型）：面垢油光，易生痤瘡，口苦口乾，身重體倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。

血淤質（G型）：膚色晦黯，色素沉著，容易出現淤癍，口唇黯淡，舌黯或有淤點，舌下脈絡紫黯或增粗，脈澀。

氣鬱質（H型）：神情抑鬱，情感脆弱，煩悶不樂。

特稟質（I型）：常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等。

《體質養生秘笈》

陰陽平衡的平和質（A型）

• 飲食：宜規律，有節制，不偏食，不嗜食，多吃五穀雜糧及水果蔬菜。

• 保證日常飲食的合理化：1、「早吃好」，早餐溫熱養胃、有營養的食物；2、「午吃飽」；3、「晚吃少」，晚餐吃清淡，易消化食物為主。

• 起居調攝：遵循四季的養生原則「春夏養陽，秋冬養陰」。

• 運動：宜通過運動保持和增強現有的良好狀態，使體質水平得到進一步提高，可選擇快走、跑步、球類、健身操及器械訓練等運動項目。

• 中醫藥：不輕易進補，如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。

易感冒的氣虛質（B型）

• 飲食：宜性質平和，偏溫容易消化的食物，如小米、紅薯、山藥、銀耳、豆腐、雞肉、蘋果等。禁滋膩不易消化，生冷及苦寒，辛辣燥熱的食物。

• 起居調攝：注意氣候變化，季節轉化，預防呼吸道疾病，防止過度疲勞，注意保暖雙腳。

• 運動：適合運動量小且較緩和的運動，如散步、爬樓梯、太極拳、健身操等。

• 中醫藥：方用四君子湯、補中益氣丸等，針灸可選百會、風池、湧泉等穴位。

喜暖怕冷的陽虛質（C型）

• 飲食：宜易消化，屬溫熱性質食物，以助溫補脾腎，如粳米、大蒜、蔥、姜、龍眼、雞蛋等。忌生冷瓜果類，高脂肪食物，限制濃茶、酒類、產氣（蘿蔔、山芋）食物。

• 起居調攝：注意氣候變化，季節轉化，預防呼吸道疾病，防止過度疲勞，注意保暖雙腳，夏季避免直接吹空調。

• 運動：應多在陽光充足的地方進行戶外活動，可選擇散步、爬山、打羽毛球等運動方式。

• 中醫藥：方用金匱腎氣丸等，針灸可選氣海、關元、足三里等穴位。

怕熱不怕冷的陰虛質（D型）

• 飲食：以清淡易消化、甘寒性涼、滋補腎陰的飲食為宜，如薏苡仁、百合、綠豆、梨、鴨蛋等。忌煙酒、肥膩、燥烈辛辣之品。

• 起居調攝：避免高溫環境，每天抽10分鐘讓自己澄心靜慮，保持心靈寧靜。

• 運動：避免烈日或高溫鍛煉，腹部按摩保持大便通暢，可選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。

• 中醫藥：方用六味地黃丸、左歸丸等，針灸可選三陰交、足三里、太溪、照海等穴位。

形體肥胖的痰濕質（E型）

• 飲食：遵守「五低一高」（低熱量、低糖、低鹽、低脂、低蛋白、高纖維）飲食原則，肉類盡量以白肉代替紅肉，用植物油代替動物油，多以蒸、煮、烤的方式烹調食物。禁油炸食物、動物內臟、腌制食品等。

• 起居調攝：避免抑鬱惱怒，避免淋雨、涼水沐浴，衣著盡量寬鬆，睡前泡腳。

• 運動：應多在陽光充足的地方進行戶外活動，可選擇散步、爬山、打羽毛球等運動方式。

• 中醫藥：方用平胃散等，針灸可選三陰交、豐隆等穴位。

為痘痘苦惱的濕熱質（F型）

• 飲食：宜吃清淡，甘寒食物，如薏米、冬瓜、番茄、黃瓜、苦瓜、西瓜、柚子、椰子、綠豆等。忌肥甘厚味、辛辣、大熱大補的食物，也要避免進食過多酸性食物（大部分肉類及海鮮類屬酸性食物，蔬果類大多屬鹼性食物）。

• 起居調攝：多培養緩慢且耐心的休閑項目，如下期、書法、釣魚、散步、聽音樂等，避免熬夜。

• 運動：適合運動量大的運動，如跑步、各種球類等。

• 中醫藥：方用甘露消毒丹等，針灸可選足三里、陰陵泉、豐隆、曲池等穴位。

膚色晦暗的血瘀質（G型）

• 飲食：宜甘溫有活血作用的食物，如糙米、黑米、茄子、金橘、山楂、少量黃酒、葡萄酒等。忌高鹽高脂等加重血液粘度的食物；少吃甘薯、栗子等容易脹氣的食物；不吃油炸及腌制食品；不宜吃過多生冷寒涼的食物。

• 起居調攝：避免過度緊張、勞累及大怒、驚恐等不良情緒，注意居家通風，衣被保暖，睡前熱水泡腳。

• 運動：多進行促進血液循環的有氧運動，如散步、登山、瑜伽等。

• 中醫藥：方用桃紅四物湯、桂枝茯苓丸等，針灸可選血海、三陰交、足三里、合谷等穴位。

神情抑鬱的氣虛質（H型）

• 飲食：宜吃具有行氣解郁作用的食物，如小麥、蓮子、海帶、香蕉、金橘、玫瑰花茶、蜂蜜等。忌難消化的食物。

• 起居調攝：注意情緒的調整，要多參加集體性的活動，解除自我封閉狀態。多結交朋友，及時向朋友傾訴不良情緒。

• 運動：宜強度較大的戶外運動，如球類、爬山、健身操、快步行走等運動方式。

• 中醫藥：方用逍遙散、柴胡疏肝散等，針灸可選太沖、神門、內關等穴位。

容易過敏的特稟質（I型）

• 飲食：宜平和偏溫補養肺氣的食物，如糯米、粳米、小米、杏仁、百合、銀耳、綠色蔬菜、蘋果、橙、牛肉、豬肉等。

• 起居調攝：減少壓力、遠離並消除過敏原。

• 運動：不宜做過度激烈的運動，可選擇氣功、太極拳、八段錦、散步、慢跑、游泳（應注意水溫及水質）等運動方式

• 中醫藥：方用玉屏風散、消風散、過敏煎等，針灸可選足三里、合谷、肺腧、血海等穴位。

最求最高的健康水準是每一個人的基本權利。我們應該樹立生命是第一需要，健康是最珍貴的財富和最大的投資的健康價值觀；擁有以自己的行為方式主動適應人與人、人與自然、人與社會的關係，追求身體、心理、社會的完好狀態的健康觀，做一個身心健康的人。

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