孕媽要知道懷孕初期吃葉酸幫助寶寶成長

一、懷孕初期吃葉酸的重要性

1、幫助嬰兒生長

孕婦如果葉酸攝取不足，會導致併發症以及影響胎兒生長，寶寶容易有神經管缺陷，或是胎兒畸形。因此懷孕期間一定要補充葉酸。

2、降低貧血風險

葉酸可以幫助媽媽的血液細胞生長，促進血液循環，降低妊娠貧血的風險。血液中的血紅素增加，就可以提供更多的營養和氧氣給胎兒，避免嬰兒發育遲緩。

二、孕婦需要攝取多少葉酸

1、聽取醫生建議

要服用葉酸補充劑之前，最好先詢問醫生建議量，因為每個孕婦的狀況不童，攝取量可能也不盡相同。最好連同B12一起攝取，效果更好。

2、不當服用過多

葉酸如果服用太多，可以導致神經損害，其他像是血糖下降、睡眠問題、皮膚反應和癲癇。這些癥狀只有在攝取高劑量時會看見，因為葉酸不會存在體內。

3、何時需要停止

通常按照醫生建議，懷孕12周左右就可以停止攝取，不過有些孕婦會持續服用，直到妊娠結束，寶寶出生。

三、富含葉酸的食物有哪些

1、各種綠葉蔬菜

各種綠色的蔬菜，像是萵苣、菠菜、番茄、紅蘿蔔、龍鬚菜、花椰菜、蘑菇等等，都是含有葉酸的食物，可以多攝取。

2、各種新鮮水果

新鮮的水果像是橘子、草莓、香蕉、檸檬、葡萄、楊梅、梨子、櫻桃等，這些水果也都含有葉酸，孕婦可以多吃。

3、動物內臟及蛋

很多動物的肝臟、腎臟，以及雞蛋，都含有葉酸，像是豬肝、雞肉、羊肉、牛肉、等等，但是這些是高膽固醇的食物，所以還是要適可而止。

4、豆類以及穀類

豆類、堅果類的食品，像是黃豆、豆製品、核桃、腰果、杏仁、松子，以及穀物類的大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等等。

5、吃奇異果最好

奇異果中含有大量的葉酸，有「天然葉酸大戶」之稱。懷孕前和懷孕初期如果經常吃奇異果，可以預防寶寶各種的缺陷以及心臟病。

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