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為什麼說五禽戲是一部養生長壽寶典?沒練過的人不懂其中奧妙

為什麼說五禽戲是一部養生長壽寶典?沒練過的人不懂其中奧妙

電視劇《軍師聯盟》第一集中有這麼個鏡頭:司空曹操派人闖入司馬府,強行將華佗帶走。華佗似有預感般,將自己一生心血所著成的五禽戲贈給司馬懿,囑咐他好好學習。

但是歷史上華佗五禽戲有沒有傳給司馬懿並沒有確切記載,華佗弟子中著名者有樊阿等人。其中,樊阿擅長針灸及養生,據傳他活到100多歲。那麼,華佗的弟子有沒有傳習五禽戲?應該說有可能,但是真正把五禽戲發揚光大的是南北朝時著名中醫養生家陶弘景!

華佗是如何創編五禽戲的?

五禽戲是傳統導引養生的一個重要功法,其創編者華佗(約145-208),出生在東漢末沛國譙縣(今安徽亳州)。

華佗在《莊子》「二禽戲」(「熊經鳥伸」)的基礎上創編了「五禽戲」。其名稱及功效據《後漢書·方術列傳·華佗傳》記載:「吾有一術,名五禽之戲:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當導引。體有不快,起作一禽之戲,怡而汗出,因以著粉,身體輕便而欲食。普施行之,年九十餘,耳目聰明,齒牙完堅。」

南北朝時陶弘景(456─536)在其《養性延命錄》中對華佗五禽戲有比較詳細的記載:「虎戲者,四肢距地,前三擲,卻二擲,長引腰,側腳仰天,即返距行,前、卻各七過也。鹿戲者,四肢距地,引項反顧,左三右二,左右伸腳,伸縮亦三亦二也。熊戲者,正仰以兩手抱膝下,舉頭,左擗地七,右亦七,蹲地,以手左右托地。猿戲者,攀物自懸,伸縮身體,上下一七,以腳拘物自懸,左右七,手鉤卻立,按頭各七。鳥戲者,雙立手,翹一足,伸兩臂,揚眉鼓力,各二七,坐伸腳,手挽足距各七,縮伸二臂各七也。夫五禽戲法,任力為之,以汗出為度,有汗以粉塗身,消穀食,益氣力,除百病,能存行之者,必得延年」。陶弘景在該書中,不但對五禽戲的具體操作步驟進行了描繪,而且提出了五禽戲的鍛煉原則——「任力為之,以汗出為度」。

為什麼說五禽戲是一部養生長壽寶典?

南北朝(公元420年—公元589年)是歷史上的一段大分裂時期,由公元420年劉裕篡東晉建立南朝宋開始,至公元589年隋滅南朝陳為止。該時期上承東晉、五胡十六國,下接隋朝,南北兩勢雖然各有朝代更迭,但長期維持對峙,所以稱為南北朝。陶弘景在這個兵荒馬亂的時期能夠享壽80歲,絕對是長壽!這與其練習五禽戲有直接的關係!

從中醫的角度看,虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬於金木水火土五行,又對應於心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態進行運動,正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用,所謂「超乎象外,得其寰中」是也。這五種動物的生活習性不同,活動的方式也各有特點,或雄勁豪邁,或輕捷靈敏,或沉穩厚重,或變幻無端,或獨立高飛。模仿它們的各種姿態可以使全身的各個關節、肌肉都得到鍛煉,正如華倫所說:「人體欲得勞動,但不當使極耳。動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬如戶樞,終不朽也。是以古之仙者為導引之事,熊經鴟顧,引挽腰體,動諸關節,以求不老。」這裡明確地指出了五禽戲的作用原理:通過肢體的運動以流通氣血,祛病長生。

2001年,國家體育總局健身氣功管理中心成立后,委託上海體育學院迅速展開了對五禽戲的挖掘、整理與研究。並編寫出版了《健身氣功·五禽戲》,2003年由人民體育出版社出版發行。「健身氣功·五禽戲」其動作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序,動作數量按照陶弘景《養性延命錄》的描述,每戲兩動,共十個動作,分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷,力求蘊涵「五禽」的神韻。

華佗五禽戲2011年又被國務院命名為第三批國家級非物質文化遺產項目。

華佗五禽戲練法

虎戲

自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅前聳並配合吸氣,當前聳至極后稍停。然後,身軀后縮並呼氣;如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移,同時兩腳向後退移,以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天,再低頭向前平視。最後,如虎行走般以四肢前爬7步,後退7步。

鹿戲

按上四肢著地勢,吸氣,頭頸向左轉,雙目向左側后視,當左轉至極后稍停;呼氣,頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣,並繼續向右轉,一如前法。如此左轉3次,右轉2次,最後回復如起勢。然後,抬左腿向後挺伸,稍停後放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。

熊戲

仰卧式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床席,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床席。略停,先以左肩側滾落床面,當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席。略停后再以右肩側滾落,復起。如此左右交替各7次。然後起身,兩腳著床度成蹲式,兩手分按同側腳旁;接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床度;當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替,身驅亦隨之左右擺動,片刻而止。

猿戲

擇一牢固橫竿(如單杠,門框,樹叉等),略高於自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿,放下兩手,頭身隨之向下倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

鳥戲

自然站式,吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀;呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接著,蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後,兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

(圖片來源於網路)

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