很多人都知道,
血壓、血脂、血糖、血尿酸,
是衡量我們身體狀況的最基本的四個指標。
但是你們知道,
這四個指標到底多少算合格,
參考標準隨著年齡又會發生什麼樣的變化嗎?
各年齡血壓參照值對照表年齡 | 收縮-男 | 舒張-男 | 收縮-女 | 舒張-女 |
年齡 | 收縮壓mmHg | 舒張壓mmHg | ||
新生兒 | 76 | 34 | ||
1~6月 | 70~100 | 30~45 | ||
6~12月 | 90~105 | 35~45 | ||
1~2歲 | 85~105 | 40~50 | ||
2~7歲 | 85~105 | 55~65 | ||
理想血壓 | 120左右 | 80左右 | ||
正常血壓 | 130以下 | 85以下 | ||
正常高值 | 130~139 | 85~89 | ||
輕度高血壓 | 140~159 | 90~99 | ||
臨界高血壓 | 140~149 | 90~94 | ||
中度高血壓 | 160~179 | 100~109 | ||
高度高血壓 | 180以上 | 110以上 | ||
單純收縮性高血壓 | 大於140 | 低於90 |
一般我們都是聽說 高血壓 比較多,
但 低血壓 同樣不容小覷,
血壓過低或過高都會增加卒中風險,
血壓低了會供血不足,
血壓高了傷害血管器官。
當心室收縮時,主動脈壓急劇升高,在收縮中期達到峰值,這時動脈血壓值稱為收縮壓,也叫高壓;
心室舒張時,主動脈壓下降,在心舒末期動脈血壓的最
低值,稱為舒張壓,也叫
低壓。
1
多吃新鮮的蔬菜和水果
一天吃一次水果和蔬菜
可使中風危險性下降6%
一天吃5—6份水果和蔬菜
可使中風危險性下降30%
柑橘、果汁、甘藍菜、蘿蔔、芹菜、
黃瓜、捲心菜以及其他綠葉蔬菜
對心血管均有保護作用,可經常食用。
2
多吃優質蛋白、低脂肪食物
多吃優質蛋白食品
像魚類、豆類、家禽類等
還可以幫助改善高血壓患者的血管的通透性
惡性高血壓患者每日脂肪攝入不可以超過50g
3
少食油膩食物
尤其是動物脂肪,
限制食用各種動物內臟(心、肝、腎)、
肥肉、奶油、蛋黃、魚子、鱔魚、蟹黃等
含膽固醇、脂肪酸較高的食物
可以適量食用花生油、玉米油等植物油
為了避免加重腎臟的負擔
蛋白質攝入量也不要太多
4
喝胡蘿蔔汁
每天約需1000毫升,分次飲服
醫學研究證明
高血壓病人飲胡蘿蔔汁
有明顯的降壓作用
5
喝海帶玉米須湯
海帶30g洗凈后切成細絲
玉米須略沖后
與海帶絲一同放入砂鍋中
加適量水煮成湯食之
6
荷葉粥
新鮮荷葉1張,粳米100克
冰糖少許
將鮮荷葉洗凈煎湯
再用荷葉湯同粳米
冰糖煮粥,早晚餐溫熱食
低血壓飲食建議
1
飲食適宜葷素搭配
飲食要葷素搭配好
注意均衡
2
多吃高蛋白的食物比如雞蛋、牛奶等等
蛋白質對於人體是非常重要的
能夠幫助我們提高人體的免疫力和抵抗力
對於提高血壓也有一定的幫助
3
可常食用桂圓、蓮子等
可常食用蓮子、桂圓、
大棗、桑椹等有助養心益血的果品
血糖參考值及一般診斷標準
診斷條件 | 靜脈-全血 | 毛細血管 | 靜脈-血漿 |
正常參考值-空腹 | 3.9~6.1 | ||
正常參考值-餐后兩小時 | 7.8以下 | ||
糖尿病-空腹 | 6.1以上 | 6.1以上 | 7.0以上 |
糖尿病-餐后兩小時 | 10以上 | 11.1以上 | 11.1以上 |
糖耐受量受損-空腹 | 小於6.1 | 小於6.1 | 小於7.0 |
糖耐受量受損-餐后兩小時 | 6.7~10.0 | 7.8~11.1 | 7.8~11.1 |
空腹血糖受損-空腹 | 5.6~6.1 | 5.6~6.1 | 6.1~7.0 |
空腹血糖受損-餐后兩小時 | 6.7以下 | 7.8以下 | 7.8以下 |
低血糖輕者引起記憶力減退、反應遲鈍、
痴獃、昏迷,直至危及生命
部分患者誘發腦血管意外,心律失常及心肌梗塞
高血糖還會引起大血管病變
糖尿病性大血管病變是指
主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、
腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化
其中,動脈粥樣硬化症病情較重、病死率高
約 70%~80% 糖尿病患者死於糖尿病性大血管病變
血液中的葡萄糖稱為血糖。體內各組織細胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖,所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需要。;
血糖也不是一成不變的,隨著進食、食物的消化和吸收,血糖也會有所變化,所以會有空腹血糖、餐后血糖兩個數值作為參考。
高血糖飲食建議
1
早餐換成「稠的」由於稀飯加熱的時間較長
澱粉輕易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖
所以吃稀飯比吃主食更易於升高血糖
因此,早餐最好不要只喝稀飯
要吃稠點的食物
2
應多吃低熱能食品如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、
冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、菜花及
海藻類、蘑菇類、豆腐等
多選用粗雜糧代替細糧
如紅豆粥、莜麥面以及三合面、
玉米面製作的饅頭、麵條等
3
應多吃高纖維食品多吃高纖維食品可使胃排空延緩
腸運轉時間改變
可溶性纖維在腸內形成凝膠
可使糖的吸收減慢
同時可以增加耐飢力
高纖維食物包括麥麩、玉米皮等
4
應少食多餐在兩餐之間飢餓時
可吃些黃瓜、西紅柿等來加餐
不過加餐的量
要記得從正餐中減去
低血糖飲食建議
1
應適量多吃「糖」適量多吃『糖』
快速增高血糖水平
是應對低血糖反應的主要措施
專家建議
補「糖」可用普通飲料、
糖水、口服葡萄糖片、蜂蜜或果醬等
2
應增加口服碳水化合物的量需要增加口服碳水化合物的量,
如饅頭或麵包
3
應多吃富含蛋白質的食品注射長效胰島素者
為防止低血糖反應反覆出現
可加食牛奶或雞蛋
等吸收較慢的富含蛋白質的食品
種類 | 參考值 |
總膽固醇 | 2.8~5.17mmol/L |
甘油三酯 | 0.56~1.7mmol/L |
男性-高密度脂蛋白 | 0.96~1.15mmol/L |
女性-高密度脂蛋白 | 0.90~1.55mmol/L |
低密度脂蛋白 | 0~3.1mmol/L |
血脂是血漿中的中性脂肪(甘油三酯和膽固醇)和類脂(磷脂、糖脂、固醇、類固醇)的總稱。
一般血常規檢查中檢測的血脂
主要是以下四種:
總膽固醇、甘油三酯、
高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇
1
應限制食物性膽固醇的攝入需降低低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇
是防治動脈粥樣硬化的關鍵
雖然體內的膽固醇不全來自食物
但是限制膽固醇的攝入
是降低高膽固醇血症所必需的
食物中含膽固醇豐富的
是雞蛋黃、蟹黃和各種動物內臟
這些食物應盡量少吃
如一個蛋黃就含膽固醇約200~300mg
這就是每天膽固醇攝入的最高量
2
應限制脂肪的攝入提倡科學的烹調方法
菜肴以蒸、煮和涼拌為主
炒菜少放油,盡量不煎、炸食品
少吃人造奶油食物
食用的脂肪包括動物脂肪和植物脂肪
前者主要含飽和脂肪酸
攝入過多可升高膽固醇,應該嚴格限制
使其不超過每天總熱量的7%
后者雖然是不飽和脂肪酸
但因其提供較高的熱量,也應該適當限制
以每天不超過20~25g為宜
全部脂肪熱量不超過攝入總熱量的30%
3
應限制總熱量的攝入除了限制脂肪外
提供熱量的碳水化合物也應適當限制
也就是每天的主食要有所控制
做到每餐食無求飽
4
應多吃富含膳食纖維的粗糧多吃粗糧(如全麥麵粉等)
雜糧(如豆類雜麵等)
和新鮮綠葉蔬菜
1
應適當多吃點葷菜適當多吃點葷菜
多吃點蛋白質含量高的食物
以增加血管的張力
2
飲食搭配要合理飲食搭配要合理
要多喝水和適當多點鹽分
這樣可以增加血容量
血尿酸一般參考值
性別 | 參考值 |
男性 | 237.9~356.9μmol/L(4~6mg/dL) |
女性 | 178.4~297.4μmol(3~5mg/dL) |
臨床上
當血尿酸超過 390 微摩爾/升
才可診斷為高尿酸血症
臨床資料顯示
高尿酸飲食建議
1
避免攝入富含嘌呤和蛋白質的食物避免攝入高嘌呤(如海鮮)
和蛋白質的食物
以飲食控制為主!
2
多飲水每日飲水量
保證在1500毫升以上
3
主食多以饅頭、玉米類為主每餐主食應以饅頭、麵條、玉米為主
碳水化合物可以促進尿酸排出
身體健康很重要
趕緊從飲食開始
控制你寄幾吧!
素材來源於長沙潮生活及網路
生活妹編輯整理,如有侵權請聯繫。