search
今年如何保持健康,名中醫教你24節氣養生秘訣(下)

今年如何保持健康,名中醫教你24節氣養生秘訣(下)

一年四季的氣候變化經歷著春溫、夏熱、秋涼、冬寒的規律,人體的生命活動,一刻也不能脫離自然條件。

神州大地上古時期的能人智者,早已總結出了順應天時的「二十四節氣」,而2016年11月30日,體現古代智慧的「二十四節氣」也申遺成功,成為世界性的文化遺產,這也說明人們只有順從自然的變化,及時地做出適應性的調節,才能保持身心健康。

新的一年,六源堂特別邀請知名專家、湖北省中醫疑難雜病專業委員會常委,湖北省葯膳食療協會會長,國際高級葯膳食療師——郝建新,為您講解二十四節氣的養生之道,願您順應天時休養生息、健康長壽!

點擊標題,查看上期內容:

今年如何保持健康,名中醫教你24節氣養生秘訣(上)

立秋,春華秋實,植物快要成熟。這一天起,氣溫逐漸下降,秋高氣爽,月明風清。「立秋之日涼風至」、「立秋十天遍地黃」,一個金色秋天就要到來了。

氣機變化:陽氣漸斂降,未入土之熱氣開始被壓入土內,以作為新春生命循環的能量源泉。

常見問題:脾胃病多見。若素體陽虛濕熱,兼過食發物,感濕熱潮氣,則有風濕熱痹類病症的發生。還易心浮氣躁、汗多、神疲、注意力下降。

養生之則:秋來「伏」不去,祛濕養脾胃。自然界陽氣漸收,陰氣漸長,養生應早卧早起,以斂陽氣,皆以「收」為原則。

飲食:適當減辛增酸,多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物,而少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物以防傷損脾陽。

養生方:羅漢果杏仁燉瘦肉、桑葚桂圓飲。

「處」是終止、躲藏的意思,是溫度下降的一個轉折點。處暑表示暑天終止,也是氣候變涼的象徵。 「三伏適已過,驕陽化為霖。」

氣機變化:陽氣下降,暑氣漸斂,涼氣漸生,易出現霧氣瀰漫。

常見問題:秋季燥邪當令,處暑以溫燥為主,人們容易出現眼睛乾澀、口鼻乾燥、咽干嗓痛、口渴心煩等癥狀。

養生之則:白天酷熱,夜間涼爽,秋燥也越來越明顯,故處暑養生重點在於養陰、護陽、防溫燥。

飲食:燥易傷陰傷肺,需適當補充水分。「朝朝鹽水,晚晚蜜糖」可謂秋季的飲水養生之道。不宜滋膩太過,潤燥時可適當佐以辛潤之品,如蘿蔔豬骨湯、銀耳杏仁湯等都是適用於本節氣的調養膳食。

養生方:大麥茶、橄欖沙參瘦肉湯。

天氣轉涼,地面水汽結露增多。露凝而白,故稱「白露」。

氣機變化:金氣初收,天地之間熱氣漸進入地面,碰到地面后熱氣凝結成水珠,是為白露。

常見問題:金氣肅殺,肺上多咳及皮膚過敏。

養生之則:真正的秋涼開始到來了,防止涼氣傷損中陽:晝夜溫差增大,需注意穿衣保暖;不可過度貪食生冷瓜果,以防中陽受傷,導致腹瀉、腹痛諸症。

飲食:少吃辣椒等燥熱的食物,多吃梨、葡萄、蘋果等當季的蔬果或是用沙參、麥冬、百合、銀耳、花膠等食材煮粥煲湯飲用。

養生方:淮山黑芝麻糊、麥冬茶。

同春分一樣,秋分的陽光幾乎直射赤道,晝夜幾乎相等。北半球開始晝短夜長。 「一場秋雨一場寒」。南下的冷空氣與衰減的暖濕空氣相遇,產生降雨,氣溫也一次次下降

氣機變化:「一場秋雨一場寒,十場秋雨好穿棉。」秋分到了,意味著正式進入秋季。秋分之後,金氣斂降壓力增加,天氣漸涼,萬物漸見蕭瑟之象。

常見問題:天氣漸燥,感傷燥氣,易傷津液,致口乾舌燥、咽喉腫痛、胸悶咳嗽。

養生之則:養陰、清火、潤肺。

飲食:養陰清火潤肺:蘋果、梨子、松仁、甘蔗等;清補柔潤:百合、蜂蜜、白木耳、廣柑、白果、紅棗、甘蔗等皆可。潤肺清火:白蘿蔔。

養生方:烏雞栗子滋補湯、銀耳淮山排骨湯。

咽喉腫痛怎麼辦?

牛黃,具有清心、涼肝、豁痰、開竅、息風、解毒之效,對於咽喉腫痛,胸悶咳嗽有很好的清熱解毒的效果,秋季服之止咳平喘,消腫止痛。

寒露節氣露水日多,且氣溫更低了。「露氣寒冷,將凝結」為霜了。氣候將逐漸轉冷,水氣凝成白色露珠,露水以寒,將要結冰。

氣機變化:燥金的肅殺之象顯露,天寒而清,露寒而冷。

常見問題:燥邪之氣易侵襲人體而耗傷肺之陰精,人容易出現咽干、眼澀、鼻燥、皮膚乾燥等一系列秋燥癥狀。

養生之則:寒露以後,養生應以保養陰精為主。注意保暖。「春捂秋凍」,添衣勿太多、太快,秋天適度經受些寒冷能提醒肌體開始收斂陽氣,對於冬之收藏陽氣有利。早睡早起,節食少動,勿太辛勞、出大汗。靜心獨處。睡前熱水泡腳。

飲食:在飲食調理上要遵循「少辛多酸」的原則,少吃生薑、蔥、大蒜、辣椒等辛辣食物,以免耗傷陰精,可多吃雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔潤之品。

養生方:黑芝麻桑葚羹、杏仁露。

霜降節氣天氣已冷,開始有霜凍。

氣機變化:陽氣斂降、藏於腎水中,人亦應之,感覺精力旺盛,健康有力。

常見問題:霜降時節的秋涼,易致風、寒、濕邪侵襲腰、腿,造成經脈受阻、氣血不暢而發生疼痛。

養生之則:霜降寒意至,保暖不宜遲,尤其是注重腰腿部的保暖。霜降宜淡補調胃。

飲食:淡補脾胃,應選用氣味平淡、作用緩和的食物,以湯類、粥類為宜,有利於吸收。「春天吃花,秋天吃果」,柿子、石榴、奇異果、柑橘等水果,以及板栗、山藥等都適宜在此節氣進食。蘿蔔更是當令蔬菜,有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、化痰熱等功效,是霜降時節的養生佳品。

養生方:白蘿蔔煲羊腩湯、玫瑰花茶。

冬,作為終了之意,是指一年的田間操作結束了,作物收割之後要收藏起來的意思。立冬是冬季的開始。黃河中、下游地區即將結冰。

氣機變化:陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蜇蟲伏藏,萬物活動趨向休止,漸進入冬眠狀態。

常見問題:虛寒之病,比如慢性咳嗽、慢阻肺等。

養生之則:重視陽氣的斂藏。避免劇烈運動,節制房事、無耗其精,靜慮安神。

飲食:立冬要進補,但以「補嘴空」為主,宜食「黑」進補,比如黑芝麻、黑豆、黑米等。

養生方:枸杞核桃燉鵪鶉、桂圓糯米粥。

氣溫下降,進入封凍季節。小雪前後,黃河流域開始降雪(南方降雪要晚兩個節氣)。「荷盡已無擎雨蓋,菊殘猶有傲霜枝。」

氣機變化:地面以上越來越冷,地面以下卻越來越熱。

常見問題:如果過度消耗陽氣,易患上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎感染等寒症。天氣一般常是陰冷晦暗,也容易引起抑鬱症。

養生之則:「秋凍」要有度。當靜心少欲,勿過做運動,以助人體陽氣內斂。冬不藏精,對人的健康最為不利,恐怕來春易發傳染病。

飲食:溫補,適當養陰,勿過燥。在飲食上可多吃些氣味芬芳的水果,如香蕉、鳳梨等。

養生方:杜仲煲豬骨、栗子煲雞。

大雪前後,北方已是「千里冰封,萬里雪飄」的嚴冬,「瑞雪兆豐年」。 黃河流域一帶漸有積雪;南方也進入寒冷模式。

氣機變化:陽氣全部斂藏於地下,天地之間一片純陰氣象。需多穿衣服,以養內藏之陽氣。

常見問題:一年中陰氣較盛的季節。易生上熱下寒之病,比如關節炎等寒證。

養生之則:「大雪補得當,一年不受寒。」溫潤護陽、禦寒防病為重點。保暖加衣,勿使陽氣被陰寒傷損。

飲食:適當溫補,在烹煮溫熱食物時加一些清潤的葯食材,例如在羊肉、鹿肉里添加竹蔗、馬蹄、麥冬、玉竹、生地等以減輕食物的熱性,既可補身,也不至於導致內熱過重。

養生方:砂仁白果煲豬肚、首烏黑豆烏雞湯。

冬至這一天,開始進入數九寒天。自冬至起「數九」,每九天為一個「九」。冷在三九!

氣機變化:一年之中,以此時最是微妙。陰陽處於轉換之中。可禪坐靜心,去體會天地陰陽變化。

常見問題:感冒發燒。如果冬至前後,氣候不寒反熱,小心傳染病。

養生之則:一年中艾灸養生的最佳時節。艾灸腎俞、至陽可以保護陽氣,靜養休息、增衣保暖。

飲食:多食根莖類食物,像紅薯、土豆、山藥、木薯之類,皆得土氣而成。且根性多升,得地氣之極而自然有升發之氣。

養生方:蘿蔔雪梨荸薺汁、鮮淮山玉米脊骨湯。

冷氣積久而寒,小寒以後,開始進入寒冷季節,但還沒有到極點的意思。 「冷在三九」,「三九」多在1月9日至17日,也恰在小寒節氣內。

氣機變化:陽氣越來越沉降,地面以上越來越冷。寒主收引,冬季清陽過斂而不升,人體陽氣因天寒而內伏,心神陽氣不足,易出現君火不明諸症。

常見問題:抑鬱症。易疲倦,出現情緒低落、心慌等不適。

養生之則:靜以養陽,冬季陽氣愈降則來年春時愈能升發,至夏時愈能長旺。有抑鬱癥狀的人群多出門參加活動、晒晒太陽、旅遊。

飲食:以溫和暖胃的食物為主,適當進食如糯米、板栗、淮山、大棗等甘溫食材以健脾暖胃則最為適宜。

養生方:腊味飯,胡椒豬肚湯。

天氣寒冷到了極點。 一年中最冷的季節。大寒以後,立春接著到來,天氣漸暖。

氣機變化:天地之間一片純陰氣象。

常見問題:各種寒證。

養生之則:助陽之藏,養陰之盛。一則清淡飲食,助中焦運化,以養中氣。二則戒涼食、生冷、瓜果。三則休息少勞。四則寬心怡情。五則早睡多休息。

飲食:大蒜、香菜、蘇葉、花椒等都是味辛性溫的葯食兩用之品,食療上對預防風寒有作用。多吃補腎養陰的食物,如枸杞、百合、芝麻、核桃等。

養生方:八寶飯,參芪燉雞。

冬季如何進行滋補?

中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬蟲夏草有利於滋陰清熱,補腎明目,強身健體,增強免疫,是冬季滋補的最佳選擇。

編輯丨喻紫婧

六源堂

傳播健康理念,弘揚中醫文化

化珍稀為普及,讓牛黃惠澤大眾

溯本尋源求扶正,祛邪治病為親朋

長按關注六源堂,關注健康生活

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860317篇文章,獲得23245次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦