產後子宮恢復需要多久？

產後只要身體狀況允許，就應儘早開始鍛煉，至少每天1次。不過，每天多做幾次，每次時間短一點，比如5分鐘，也許更好。

產後子宮恢復需要多久？從妊娠期到產後，變化最大的就是子宮，在胎兒、胎盤娩出后子宮底的高度大約在平臍部的水平，10天內將以每天下降1～2厘米的速度迅速下降至骨盆內，在子宮恢復的過程中，一定要注意。

1、休息。

子宮恢復過程中，要充分休息。產後可以適當下床活動，不但可以讓惡露順利排出，還可促進子宮恢復。但是不可過早做負重的重體力勞動，以免子宮恢復不良，導致子宮脫垂的發生。

2、感染。

產後要注意衛生，每日清潔會陰部，禁止產褥期同房，以免細菌感染尚未癒合的子宮。

3、血流如注。

產後在子宮胎盤的附著面大量血管斷端露馬腳，表現為子宮腔血流如注。隨著子宮的收縮創面逐漸縮小，血管閉合，血流如注逐漸減少。若子宮血流如註明顯增多，應警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮壞引起的不正常血流如注。

4、疼痛。

子宮在下降的過程中，其實是其肌肉不斷地收縮變短，肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。在這個過程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細，肌層因為缺 血而使人體有疼痛感；同時，子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。這種腹痛在產後2～3天內出現，主要表現為下腹部陣發性疼痛感，通 常不需要特殊用藥，也可酌情使用鎮痛葯。

產後子宮復原密碼

腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反覆。同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉

平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮編。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

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踏步

平卧后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

仰卧

平卧，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬方始和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有撒尿失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

貓步練習

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。