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減肥總是不成功?不是你不努力,而是你不知不覺中犯了這幾個錯

導讀:減肥有很多的雷區,這些雷區經常導致我們減肥失敗,大家一起來看看吧。一、不知不覺攝入過的熱量我們雖然知道在減肥的時候要控制熱量的攝入,但是實際上即便這樣我們也還是很難估計自己究竟攝入多少的熱量,只能說在主食上去控制,但實際上零食,水果都有很多的熱量,而且我們都是零碎時間去吃這些東西的,一天吃多少估計都很難預計,我們很容易在這個過程中不知不覺中攝入很多的熱量。

二、晚餐吃的太多夏季天黑的非常晚,而我們吃晚飯的時間基本都在天黑以前,這就導致我們的晚餐會吃的不少,其次還有夜宵加起來的熱量是非常恐怖的,而且這個時候我們人體熱量的消耗逐步在降低,我們又在這個時候攝入過多的熱量,直接的結果就是肥胖哈。三、吃飯過快我們餓起來的時候看到東西都是胡吃海喝,這個時候吃飯的速度真的是非常快的,但是你吃飽這個信號並不是胃發出來的,這個信號需要大腦接收到血糖的變化才可以的,這裡面有一個時間差,一旦你在短時間內吃的太多,等你接受到吃飽的信號的時候已經為時已晚了。

四、運動不科學運動減肥的話需要有一定的技巧,運動的話需要做有氧運動才能夠達到效果,其次運動的強度也很重要,運動量太低達不到減肥的目的,運動強度太高估計也很難堅持下來,畢竟想想看如果有運動的習慣怎麼還會胖起來呢?所以運動都要兼顧這兩方便。五、作息或者情緒問題皮質醇是一種腎上腺分泌的糖皮質激素,它的存在對我們身體有著非常重要的作用,當機體的壓力過大或者長期不能保證較高質量的睡眠時,機體的內分泌就會紊亂導致皮質醇分泌過量,在體內的濃度上升,而長期高於正常水平的皮質醇會增加脂肪的儲存,導致肥胖。小結:減肥成功其實非常難的,特別是不反彈的成功更是需要長時間的努力。只有一個好的生活習慣才能夠完全解決反彈的問題

六、單一飲食,長時間攝入單一食物,我們的身體長期得到的都是相同的營養補充,但是別的營養得不到補充,例如很多人習慣吃素減肥,但是沒有肉類的蛋白質補充,蛋白質是分解脂肪的重要一環,缺少蛋白質的補充,那麼脂肪分解自然就慢。同理一樣,如果只吃肉食那麼身體就會缺乏維生素等其他身體所需的各種要素。所以合理飲食全面營養才有助於減肥。

文章由營養師Frank(ID :gth668)整理髮布。



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