長胎不長肉，產後身材火辣辣！

米婭

怎樣長胎不長肉？

我們都很羨慕明星辣媽們生完孩子後身材迅速恢復火辣，其實，只要科學管理體重，很多孕媽也是可以做到身材迅速恢復火辣的。

體重管理不是從產後才開始進行的，而是在懷孕時就已經開始了。只有懷孕時管理好體重，產後才不至於每天為了減肥而發愁。

今天小編帶你科學進行孕期體重管理，做到「長胎不長肉」！

一、注意飲食

懷孕早期：注重質量，以高蛋白、營養豐富、少油膩、易消化吸收的食物為主，少吃、多餐。

懷孕中期：適當增加米飯、饅頭等主食，以及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生核桃也可以多吃點，配備一點小米、玉米等粗糧，蔬菜也必不可少。

懷孕晚期：增加蛋白質，多吃豆腐喝牛奶，還有吃海帶紫菜等海產品，還有富含礦物質和維生素的動物內臟。懷孕最後一個月要限制脂肪和碳水化合物食量，不可攝取過多的鹽分和水分。

很多人會告訴你：「一個人吃兩個人補，孕媽媽要多吃才行」這就很可能出現另一種情況——過度進補和放開胃口大吃，結果成為一個超重的孕婦，反而不利於胎兒的健康。

二、孕期也需要適當的活動

有專家表明，懷孕期間准媽媽進行適當的運動，可以使寶寶健康生長，降低妊娠期糖尿病風險，還可以促進日後順產以及更迅速的恢復，減少產後抑鬱。

那麼，孕婦比較適合是么樣的運動呢？

1.散步

飯後適當的散步，不僅可以幫助准媽媽飯後消化，愉悅身心，還可以促進身體內血液的循環，為寶寶提供充足的養分。一天兩次，每次半個小時到一個小時，適合整個孕期，尤其是懷孕晚期。

2、家務

做家務也是一種簡單的運動。一些孕婦懷孕之後就什麼都不做了，這樣對孕婦身體和寶寶健康都不利，簡單的、力所能及的家務也是一種鍛煉。

3、瑜伽

孕期瑜伽的好處

（1）緩解焦慮心情，使孕媽咪更放鬆，預防抑鬱症

（2）緩解孕婦反應，止吐

（3）降低孕期綜合症的幾率如妊娠期多尿症，孕期高血壓導致胎兒不健康的幾率都會減小

（4）提高睡眠質量

（5）緩解孕期腰疼水腫，坐骨神經痛呼吸氣短等癥狀

（6）強化肌肉柔韌性，使順產更順利

4、 游泳

游泳是一項很好的運動。游泳時，呼吸、肌肉用力等情況類似分娩過程，又用最大的好處就是分娩過程縮短，有利於孕婦順產。但是，孕婦有用不宜超過一個小時，游速也不宜過快，要根據自己平時的運動程度決定。

注意：為了保證胎兒的安全，所有的孕期運動都要諮詢醫生，根絕自己的身體狀況做選擇適合自己身體的運動，不可盲目選擇！