抑鬱怎樣才能遠離我？

鬱症的一個重要特徵：不能為所欲為。

宅在家裡；飲食不規律；晝夜顛倒；情緒低落，自我貶抑，對很多事失去興趣；泡在網上；很少和朋友聯絡；習慣把事情拖到最後一刻；對生活看不到意義，看不清未來。

親友很著急，但卻完全不知道該怎麼幫他們。因為他們的困境在別人看來，完全是他們自己的有意為之---明明只需要一點點意志力，事情就可能完全改觀。對於那些關切或指責，他們常常保持沉默。如果能夠推心置腹，他們會說，他已經感覺不堪重負了，對這種狀態，他真的無能為力，也許只有某種強大的外力才能指引他逃離困境。

為什麼他們自己不能振作一點，而放任情緒控制生活，或者把期待完全寄托在別人身上？

他們是想振作起來。可是他們真的做不到。他們好像被卡住了，無法拿出足夠的力量做任何事。就像神話里的捆仙索，一旦縛住，手腳俱在，意識清醒，但卻不能動彈，也無法掙脫。

這其實是抑鬱症的一個重要特徵：不能為所欲為。

如果自己身邊有人聲稱罹患抑鬱症，那麼多半是不容易接受的。原因很簡單，他們的言談舉止明明和常人無異，怎麼就病了呢？而且，就算是病了，能有多嚴重？不就是情緒不高么？

在睡眠失調，暴食厭食，沉湎幻想，依賴酒精，衝動購物，宅在家裡，上網消磨時光等等自我損害的傾向下，其實是逃避現實壓力的目的。面對那些無法化解的壓力和緊張，閉上眼睛會不會好一點？不聽，不看，假裝一切不過是場惡夢。睜開眼睛的時候，應該會好一點吧？至於那些不喜歡的事，推到明天做吧，也許有一天，一切會自行好轉。今朝有酒今朝醉。閉上眼睛，世界就沒有懸崖。不過在他們心裡，卻始終有個聲音在提醒他們，對於麻木的生活狀態的厭棄，對未來無能為力的焦慮，和對自己深深的失望和自責。 因為逃避，該做的事越積越多。堆積如山的責任讓人產生深刻的挫敗感。為了抵銷失敗感，他們不斷尋找方式，試圖填滿空虛，於是就有了那些自損的行為。但羞愧與恨意的侵蝕有時會讓他們覺得無所遁形。這種充滿焦灼的情緒，常常無助於激發行動力，反而導致意志的癱瘓。於是在新一輪掙扎后，他們又滿懷焦慮和悔恨，更深的躲藏回自己的世界。這是一個扭結的循環。在他們的自我觀感中，有時覺得自己彷彿被施了魔法的隱身人。紛繁世界與他擦身而過，他卻只是身處虛空的旁觀者。沒有人知道他迷失在黑暗之中，也沒有人會前來搜尋。他試圖呼喊，尋找出路，但一些無法觸及的障礙讓他和世界隔絕開來。偶爾有人聽到呼救並想要提供幫助，但他旋即發現，每個願意幫忙的人都無法達到他特別要求的高度。漸漸他發覺，在這個孤獨喧囂的世界里，他看不到任何潛逃的可能。於是慢慢凝固成一個僵硬漂浮的姿勢，無助地聽任命運擺布。心境障礙的蔓延速度令人吃驚，以致一些心理學家認為，我們是處在一個「抑鬱的時代」。

被抑鬱困擾的人，其實常常擁有一些很優秀的品質。他們敏銳，理智，富有創造力，不滿足於平庸，對生活品質有很高的要求。他們相信幸福要靠自己奮鬥，也相信只要一切做得正確，世界就會色調明快，笑容燦爛，結局美滿---就像國小課本的插圖或者廣告和流行劇集形容的那樣---無論多麼重大的問題，都可以在短時間解決；好人不會永遠受傷；關鍵時刻總有人伸出援手；只要堅持過黑暗時刻，前面必然是光明坦途... 這些，應該沒有錯。這是我們從小接受的教育。可是這樣的信念體系 無助於我們正確判斷在現實世界解決問題時需要的努力和耐心。

抑鬱的人習慣把事情想得很糟。越想越情緒低落，心中眼中只被這件事填滿。直到天和地都變灰了，才開始絕望為什麼只有自己一個人被困在這個只有灰調的世界。這種悲觀的思維模式，心理學稱為消極歸因風格。

If you are in difficulty, never be afraid to ask for help.

假如你身處困境，一定不要害怕求助。

There is absolutely no shame in doing so; the only shame is missing out of life.

這樣做一點都不丟人，只有錯過生活才是遺憾。