只運動不控制飲食，時間久了不見效，還是別練了！

這絕對不是在嚇唬你

如果只運動 不控制飲食

你的減脂效果一定不會理想

時間久了不見效

打擊的只有你自己

想要收穫令人羨慕的身材

你需要健康的飲食方案

減脂期到底應該怎麼吃呢？

高蛋白食物成為首選

蛋白質小常識

正常人每天需要攝入的蛋白質含量是1.0克-1.2克/每公斤體重，增肌人群這個數字可以擴大到1.5克-2.5克。所以，無論是胖人減脂還是瘦人增肌，蛋白質都扮演著非常重要的角色。

高 蛋 白 的 作 用

1、給你飽腹感

富含蛋白質的食物比如肉、大豆類製品等，比蔬菜提供的飽腹感更強。對於減脂人群來說，更不容易產生飢餓感，進而能夠更好的控制食慾。

2、促進肌肉修復和生長

減脂同樣離不開談肌肉，減脂往往會伴隨肌肉的流失，減脂期間要進行力量訓練，同時進行高蛋白飲食，目的之一就是要最大程度的保護肌肉，防止肌肉的流失。

3、 參與機體功能

蛋白質除了組成機體的組織和器官外，機體的各種生命活動所需要的酶（酵素）、有些激素、免疫球蛋白、細胞之間的信息傳遞者都是蛋白質。缺乏蛋白質會影響機體的各項功能，導致疾病。

4、 間接提高基礎代謝

力量訓練后，高蛋白食物的攝入，促進了肌肉的增長，提高了肌肉率。人體肌肉越多，基礎代謝就越高，每天消耗的熱量就更高。

5、食物熱效應

食物熱效應：我們在吃東西，除了咀嚼產生能量消耗外，食物在我們體內消化和吸收也是需要消耗熱量的。脂肪的食物熱效應約佔其熱能的4%-5%，碳水化合物為5%-6%，而蛋白質還要高，能達到30%-40%。所以高蛋白食物的熱效應時間更久，消耗更多。

6、 滿足感

舉一個最簡單的例子，一盤水煮蔬菜和一盤煎炸牛排，必然是牛排能夠帶給我們更高的幸福感。高蛋白食物尤其是肉類，能夠滿足我們的食慾，吃的好，才更有動力的健身。而且這種美食大餐，不會像是吃蛋糕那種高糖、高脂的食物那樣容易轉化成脂肪。