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產後松垮垮的肚子, 是所有孕媽的噩夢, 分享產後恢復小經驗

我原本43公斤的,懷孕前兩個月基本沒變化,到第三個月開始有反應后,各種吃不下,喝水都會撐,一天基本一頓飯,到第二天才會感覺胃裡稍微舒服點,體重一度降到40公斤,等過了第三個月體重就開始往上飆升了,基本每次去檢查都會長兩斤,再後來長的更厲害,嚇死寶寶了,但是好的一點是我每天都會稱體重,所以還是有點心裡準備的。

接著說啊,我呢孕期沒有特別的補過什麼,沒有各種湯喝,就是家人吃什麼我吃什麼的節奏,臨到生的時候進產房體重達到了60公斤[汗]。

接下來就是生產完了,孩子7斤,生完回家我稱了一下差不多是110,想想我那個時候愁的呀,要是肉下不去可怎麼辦[震驚]!四個半月瘦了二十斤哦~雖然個人體質有差異,不過我還是分享一下我的經驗,希望能幫到大家~

首先,大家要知道一個問題。孕期我們體內積攢了很多水分在產後我們是不需要的。產後容易出虛汗也就是這個原因。因此,我們要抓住月子這一黃金時期,把體內多餘的水分排出去,而不是讓他們變成脂肪變成貨真價實的肉肉!

月子期間,寶媽們胃口都會變大!常常感覺怎麼都吃不飽!為什麼呢?有幾個原因,一是孕期寶寶抵著胃,胃被壓縮了,生完胃沒有東西頂著了自然變大了。二是餵奶真的很容易餓!三是寶媽們心理暗示一定要多吃才有奶!這樣一來,就開始吃很多,結果胃被撐大了再就很難收回去了,

我:

★為什麼要做產後恢復?★

產後1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期,這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。

醫學專家調研發現,女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。國際權威機構調查表明,生產之後缺乏調養,產婦的體形體質將不易恢復,乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%,頭暈、頭痛的比例增加30.5%,胃腸不適增加了16.5%,心悸者增加了22.7%;最嚴重的是各類疼痛症,大約增加了30%。因產後恢復不良引起各種後遺症,對一生的健康產生巨大的影響。

骨骼關節系統恢復

十月懷胎,寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等,這些都是從少女變成大媽的重要一步,進而分娩時恥骨分離,使得整個骨盆變形,髖關節移位,形成「大屁股」的骨架,大媽的形態顯露無遺。

骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態,把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來,相反地,大部分是需要人為恢復的。

產後體質調理

產後氣血津傷,不能正常運動,體循環下降,影響身體代謝,身體容易受五邪侵襲,導致寒濕淤積體內,會有一些頭痛、關節痛、腰痛,提不起力等狀。產後媽媽儘早做體質調理,受益一生

盆底恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷,導致盆底功能障礙,容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀,如果受損的盆底肌肉不及時恢復,在女性進入更年期時,隨著整個身體生理功能的下降,漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。及時的到產後護理機構進行修復會起到事半功倍的效果!

體貌、身材恢復

產後體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復等;水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產後身材問題,都可以通過堅持健身或產後恢復調理來解決,

還有一點很重要產後收腹,寶寶在我們肚子里十個月,慢慢把我們的骨架都撐大了,必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊,產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形,寶寶生下之後,子宮騰空,內臟失去支撐,便會自然下垂。因此必須要束縛,為了不要讓其他器官那麼快的往下走,給肚子回縮的時間 。

對於剛剛結束分娩斗戰的新手媽媽來說,坐月子是頭等大事。人們常說,如果月子沒坐好,產後恢復肯定不好,往後會帶出各種病根。 那麼,在坐月子期間,除了正常的生活起居、膳食營養對產婦的健康有影響之外,環境、空氣、居住等因素,也會直接作用於新手媽咪的身心健康哦

月子房間有講究

首先,用來調養月子的房間光線應保持明暗適中的程度,最好選擇質量較好的窗帘等之類的物品用來遮擋光線。當然,朝向、陽光較好的房間也是較好的選擇。同時,通風情況良好,避開任何的油煙,房間空氣的質量也在參考要素的行列。

其次,由於媽媽們在經歷過分娩之後,體質和抵抗力都處於較弱的狀態,所以不適合住在濕氣太重的環境中。

最後,為了產後恢復的好,在月子期間需要高質量的休息與調養。

如果房間里總是有人進出的話,不僅打擾到媽媽的休息,還會造成房間的空氣污染,甚至引發病菌的交叉感染。所以,避免親友們在月子房間里來回走動、聊天也實屬必要。[開心]

覺得產後恢復不僅是月子房間需要注意,還有房間物品的消毒也是很重要的。因為我們和寶寶都在房間,做好清潔,消毒對我們的恢復和寶寶的健康也很重要

我覺得首先地板肯定要常清洗,保持清潔。[口哨]

床鋪、被褥、房間內的傢具、物品也需要消毒,一般通過陽光直接照射五個小時就可達到消毒的效果。沒必要特意去用消毒液,我不喜歡那個味道

現在來簡單說說我月子里的飲食吧:

月子里不得吃任何水果(搞得我嚴重便秘)其實月子里是可以吃水果的只要不要吃涼性的就可以了最好是溫著吃,月子里吃水果還有利於寶寶吸收,

每天我只吃三餐(婆婆嫌棄我吃小,說一天都要吃五餐)

我的月子餐,肉食:排骨魚頭豬肝

蔬菜:春菜+菜心

沒有做過任何運動,長時間躺在床上。

個人覺得恢復身材經驗: 少吃多餐(不要油膩,月子期間多吃清淡的,記得多營養的,那樣有利於加快恢復體質),水果多吃(便秘的有利於促進排便)青菜多吃,多喝湯,水。

告訴你一個小秘密:地瓜(紅薯)每天早上吃兩到三個,有利於排便,美容,減肥,(我現在產後四個月了一直都有吃,覺得真心不錯)

運動:產後其實是可以適當運動的那樣可以促進大腸運動有利於排便,像坐月子的就不能運動過度因為月子身體體質還是比較差的可以適當在房間四處走走。



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