多吃菜常運動有助防癌 如何運動才能預防癌症？

抽煙的人有一半會死於與抽煙相關的疾病，其中很多是癌症。在美國，90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因為吸入二手煙造成的。

多吃菜常運動有助預防癌症

美國癌症協會建議人們應該每天至少吃五種不同的蔬菜和水果，這是幫助抗癌的有效辦法。《營養與癌症》雜誌也公布說，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比較多的人高一倍。美國癌症協會也建議：選擇全麥粉而不是精麥粉，限制紅肉食用量，特別要少吃處理過的和高脂肪的肉類，限制酒精飲料，等等。

家族病史是致命癌症的誘因之一，遺傳可能導致基因中有致癌因素。如果直系親屬（父母、兄弟姐妹、子女）有過癌症，那麼你可能需要在比較年輕的時候就做定期檢查。但無論如何，人們不應該害怕，而應採取積極的態度預防癌症。

中度運動是科學家推薦的運動方式。據研究，每天散步一小時可以把患結腸癌的可能性降低46%。美國癌症協會建議人們每天至少做60分鐘中度或稍強烈的運動，每周運動五次以上。Ferri補充說，過度肥胖也會增加患癌症的可能。

如何運動才能預防癌症？

癌症可怕，是因為癌細胞會快速地生長繁殖，對人的器官組織造成致命的損害，我們無法消滅沒癌細胞，如果能通過，跑步等鍛煉方式來控制，癌細胞的生長。對於，癌症患者來說，無疑是提供了一種最廉價的抗癌新方法。

癌症無情，在眾多癌症患者與病魔對抗的過程中，很多患者都總結出運動，聽音樂，看笑話，旅遊……等各種抗癌的辦法，有研究證明，跑步健走等運動能直接控制腫瘤的生長。至於多大強度的運動最有利於控制癌細胞生長還在進一步研究當中。

對於普通人來說，跑步和徒步過程人體分泌的NK細胞是一種天然的抗癌物質，當我們運動量到一定強度時體內的NK細胞就會被激活，抑制人體內癌細胞的生長，原來，最簡單的跑步鍛煉，竟然是防癌抗癌的好辦法。

在交通工具都是以腳踏車和雙腿為主的時代，癌症是極其稀有少見的病。如今，堅持每天跑步和戶外徒步行走的人越來越少了，大家都習慣於藉助代步工具出行，生活雖然安逸了，對丟掉了健康的好習慣。癌症離我們每個人都不遙遠，堅持每天邁開雙腿，癌症可能就會離我們更遠一點。