3種身材減肥方法大不同 你是哪一種

瘦身減肥需要找對適合自己的方式方法，這樣才能達到高效減肥的目的，下面小編就要介紹給大家一種分體型減肥法，幫助大家快速找到適合自己的減肥方式，達到高效減肥的目的。

薩瓦德博士認為，小辣椒型身材的人並沒有明顯的身材曲線，也就是她們 的臀圍、腰圍、肩寬比較接近。但是如果她們開始長胖的時候呢，通常都在腰腹部比較明顯，主要以腹部贅肉為主，所以小辣椒型身材由於曲線缺失，可以通過運動 來塑造腰部曲線，同時還要防止腰腹部贅肉滋生，可以從以下兩個方面著手。

a.仰卧床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助於鍛煉胃脘和腰腹部四周的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。

b.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細。

c.坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置於腰后，身體向後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。

辣椒體型的人應該多吃魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質等食物。例如在早餐就可以多吃富含優質蛋白質的食物，如雞蛋午餐適合多吃纖維豐富的食物，如綠色蔬菜;晚餐就可以準備一些魚肉或者豆類。

二、梨型身材

經常說梨型身材MM難減肥，其實梨型身材就是指身體下半部比較寬大、上半部相對來說更加窄小的體型。而脂肪主要囤積在臀部和大腿，尤其是已婚女性，臀部和大腿的脂肪更加困擾著她們。所以梨型身材的人可以針對臀部和大腿來減肥

a、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

b、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

c、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

梨型身材的MM可以選擇複合型碳水化合物，如全麥食品、豆類、雞肉、水果、蔬菜等，這些食物都可以幫助排泄多餘的脂肪。早餐可+以多吃粗糧如燕麥片而午餐的食物盡量多樣化些，營養均衡，全麥麵包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯的選擇;晚餐則可以吃一些雞肉。

蘋果型身材

意 思就是說像蘋果一樣，有著比較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是最容易減肥的體型。但是腰腹部較粗很容易對健康造成威脅，壓迫到身體內重要的器官和臟 器，在腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚了大量的脂肪，還很容易增加患心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病幾率，那麼減肥就顯得很有必要了。

a.仰卧躺床上，兩手枕於腦後，放鬆兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

b.仰卧躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

c.仰卧床上，兩臂伸直舉高置於頭兩側，先向左轉動1~1.5米，再向右滾。重複3至4次。

完成以上腰部運動鍛煉后，最好洗個溫水澡，再進行腰部推拿，效果會更好。整一套運動只要持之以恆，兩個月就可初見成效。

蘋果型身材的MM可以多吃對心臟有益的不飽和脂肪食物，如堅果和橄欖油，同時要適量減少碳水化合物的攝入，多吃富含維生素的食物，達到有效降低胰島素和膽固醇的目的。早餐要注意均衡搭配;午餐多吃主食;到了晚餐可以選擇一些豆類和蔬菜，有助於清理腸胃，避免脂肪堆積。

小編溫馨提示：
秋季減肥和夏季有些不同，天氣涼爽，食慾大增，稍不注意就會因為吃的多而增體重，而且要盡量多運動，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗，還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，讓減肥效果更顯著。

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