什麼是21天減肥法？21天減15—20斤真的靠譜嗎？

@陳之朕-asplin：剛蹲下，錢已經被別人撿走了！

@西西哈哈：所有的褲子都是襠部先破的。

@艾木頭：遇到喜歡的人永遠不敢表白，因為我胖；遇到喜歡我的人表白不敢信，因為我胖

@芝麻楊：最近深有體會，拉完屎擦屁股都夠不到。因為肚子的肉墊著。

@大怪：站著小便的時候看不到自己的丁丁...

@馬小雪：就在昨天，男朋友因為這個跟我提出了分手，已哭成狗。

@不要叫我胖子：真的是因為心裡有太多的事情不好瘦啊。

有人說，每一個胖子都是上輩子折翼的天使，因為太胖把翅膀壓折了，這真是一個憂（好）傷（笑）的故事啊！

對於減肥，很多人希望「一口吃成個小瘦子」，於是有了21天減肥法，通過嚴格控制飲食時間、分量和食物種類，來達到快速減肥的目的。有不少人表示，通過堅持實行21天減肥法，瘦了15-20斤不等，這也是其能引起大家為之瘋狂的重要原因了。

整理這個表格的時候，我表示肚子已經咕嚕咕嚕叫了，難以想象這哪裡是21天的飲食，明明是我一天就能吃完的嘛。

但是，對胖子來說，寧願損害一點健康但又不過分損害健康優雅地瘦著，比健康地胖著葛優躺要好（既然胖了，怎麼可能健康？），而且尼古拉斯˙趙四也說過「如果連體重都控制不了，還怎麼掌控自己的人生？」，這就是21天減肥法為什麼風靡不衰的重要原因了。

21天減肥法是通過減少攝入能量來減輕體重，對於嚴重肥胖的人來說，短時間確實能看到比較明顯的效果。除了減掉一部分脂肪，還會降低體內抑制脂肪合成的瘦素分泌水平，一旦某一天你恢復到正常飲食，脂肪加速反彈，你！又！張！胖！了！

那也有人說，我不恢復正常飲食不就可以了嗎？我這一輩子一直吃這麼少你能咋地？胖友，我敬你是條好漢！

且不說有的女性因為懷孕需要攝取更多的營養，難不成讓肚子里還未出生的寶寶跟著一起挨餓？就說面對國內天花亂墜的美食，什麼川菜、滇菜、湖南菜、東北菜、江浙菜，還有越來越多的國外菜系進駐市場（我才不會偷偷告訴你，寫下這些菜系的時候我流口水了），一輩子都不能吃這些東西，對得起那些死去的雞鴨魚肉嗎，對得起跑過上億兄弟才來到人世間的自己嗎？

經常看到有人問，為什麼我用21天減肥法減肥之後，月經遲遲不來？

我們人體有內分泌系統，而且人體的內分泌系統是經過上億年的進化而來，它分泌各種激素幫助調節人體的新陳代謝。

正常月經的更替需要一定的營養，21天減肥法打破了這種平衡，除了引起月經不調，還是導致脾氣暴躁、皮膚變差（蠟黃無血色、粗糙），感覺這個世界再也不可愛了呢！

我們的胃會分泌胃酸，對我們吃進去的食物進行消化，而21天減肥法嚴格控制每天攝入的食物，導致沒有食物可供胃酸消化，胃酸在胃裡面實在太無聊了，為了搞點事情，就只能侵蝕胃黏膜，從而引起胃黏膜充血、腫脹甚至糜爛。

長期節食還會降低胃本身的接受能力和運轉能力，也就是它變懶了。這就是為什麼很多長期節食減肥的人，在吃東西時有嘔吐、胃脹、噁心的癥狀，其實是胃在反抗「干哈呢，沒看我休息呢嘛！滾犢子！」從而對進食產生排斥，導致腸胃功能紊亂，引起一系列的消化系統疾病。

肥胖程度越高的人，在堅持21天減肥法瘦身成功后我們依然看不到美感，為啥？這是因為肥胖患者皮下脂肪較多，皮膚面積較大，依靠短期內節食減肥，皮下脂肪消失迅速，而皮膚收緊速度卻很慢，就是我們看到的皮膚鬆弛現象。

雖然我們一直堅持呼籲，不要依靠節食減肥，因為真的對身體不好。但21天減肥法依然受大眾熱捧，究其原因，一方面21天瘦15-20斤的漂亮數據，另一方面迎合了大眾懶惰的心理，畢竟很多人是能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著的狀態。

但是我要說，最好的減肥方法（沒！有！之！一！）=有氧運動+無氧運動+低卡飲食。

有氧運動和無氧運動之間並沒有明確的區分界限，也不存在哪一項運動是獨立的有氧還是無氧，只是他們能量代謝系統不一樣。

簡單點說，有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪，運動強度低，持續時間在三分鐘以上。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少，運動強度高，持續時間在兩分鐘以內。

低卡的飲食並不是節食，而是控制攝入食物的卡路里，多吃健康有營養的東西，配合運動。

當年讀大學的時候，聽聞我們學校模特專業99%的妹子因為過度節食得了胃病（我才不會告訴你是哪個學校的），好多讀完大學身體扛不住轉服裝設計去了。即便是維密超模，人家也是要堅持運動的，不然人家怎麼會有馬甲線人魚線和優美的線條。

我一直強調減肥一定要有力量訓練，力量訓練能刺激身體分泌激素強化甲狀腺功能，增加基礎代謝。也會幫助肌肉生長，從而提高代謝能力，這樣就算你不運動的時候，也可以消耗更多熱量，從而減低脂肪囤積或者繼續燃脂。而且，肌肉緊實的人才能擁有凹凸有致的傲人曲線，這些都是需要經過長時間的力量訓練得到的。

記得有一次跟一個妹子科普要通過力量訓練增加肌肉的時候，妹子一臉驚恐「人家不要肌肉了啦，女生有肌肉多難看！」生怕自己練成了漢子。你看，哪怕是社會發展到今天，哪怕我們接觸信息的渠道如此透明，對於減肥，依然有很多人（zhi)兒(zhang)存在認識誤區。對此，我只能攤手，聳肩，吐一口老血。