健身別盲目，先了解自己的體型，才能事半功倍

1蘋果型

▶特徵：腰腹部過胖，胳膊和腿偏細，整體形狀和蘋果相似。這種類型身材的人，脂肪主要在腹部。當男性腰圍大於90cm即2尺7寸時，就可以視為蘋果型身材。

▶推薦運動：任何有氧運動都對蘋果型身材有很不錯的效果，比如我們常說的跑步、游泳、騎腳踏車等。但對於這種身材而言，最重要的是做間隔性訓練，比如2分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重複，會很好地消耗脂肪並收緊鬆弛的部位。

2水桶型

▶特徵：身上各部分皮脂厚度高，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱。

▶推薦運動：進行力量訓練使得肌肉得到鍛煉。在力量訓練之後進行一些舒展拉伸活動來保持肌肉的彈性。

3香蕉型

▶特徵：體型修長，腰身如細長的香蕉一般，可以說是行走的「晾衣架」。這類人身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官有時也不太健康。

▶推薦運動：鍛煉好基本體力。從心肺訓練開始，逐漸強化肌肉力量、持久力、身體柔軟性，再進行重量訓練。適合有氧運動或者跳繩等動態的運動方式

4虛胖型

▶特徵：視覺上很瘦弱，但是脂肪含量很高，肌肉力量不強，體力較差。食量小，但是容易發胖，平日很少運動，肌肉鬆垮。

▶推薦運動：步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。在運動的過程中，逐漸增強自己的體力，消耗脂肪。

每天都有人問

自己適合什麼樣的運動方式？

通過對這四種身材類型的分析

你也對自己有了一個初步的了解

各位可以以此作為參考

選擇最適合自己的運動方式

練出你的好身材

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