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想要練就健碩胸肌,這兩個動作一定不能錯過

想要練就健碩胸肌,這兩個動作一定不能錯過

完美的胸肌是人人都愛的,那麼對於胸肌的鍛煉一定不能馬虎,想要健碩的胸肌,快來看看這兩個動作。

練就胸肌其實是十分簡單的,只要你掌握了正確的方法。

今天向大家介紹兩個動作,全方位的給你酸爽感受。

一、並握啞鈴卧推

這個動作採用窄距,對握增加肩內收的幅度,讓你的胸部內側更有感覺,在動作的頂端充分擠壓胸肌,可以針對目標肌肉增加持續的緊張感。

進行這個動作的時候,首先坐在一張平板卧推凳的一邊,手持一對啞鈴。

然後仰卧躺在上面,把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上,你的手臂初始狀態要盡量伸直,與此同時啞鈴的內側互相接觸。

當你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸,盡量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。

當這對啞鈴觸碰到你的胸部的時候,再把啞鈴向上回推,到達頂端時努力去擠壓胸肌,同樣保持啞鈴靠在一起,訓練中需要在整個過程中保持緩慢。

二、繩索夾胸

首先立於拉力器架中央,調節好拉索長度,保持挺胸狀態,身體略前傾45度,弓步支撐,雙手持環,微微屈肘,手臂向身前向下伸展,手掌相對。

在進行這項運動時,打開時注意控制動作,感受胸肌被拉伸,合攏時儘力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峰收縮。使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓,採用的重量是次要的。

當雙手打開時,手肘應保持輕微屈曲並指向滑索末端的滾軸方向。

鍛煉的目標肌肉群體要充分保持注意力,使用目標群體發力,才能讓目標肌群獲得更大收益。

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