為什麼女性一定要做力量訓練？

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大多女性朋友運動的目的就是為了變得更瘦，再瘦。運動減脂同時，愛美的女性總會想到儘力避免長肌肉。因此，力量訓練並不太受女性歡迎。然而，這裡有充分的理由告訴女性朋友，女性減肥或塑形必須做力量訓練。

力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練，是一種通過多次多組的有節奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練內容豐富，常見的基本訓練有俯卧撐、引體向上、卷腹、深蹲、器械訓練等。

很多女性朋友擔心自己一旦進行了力量訓練就會變成肌肉女。其實女性要變成肌肉女並非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睾酮。男性體內的這種激素天生比女性要高很多。

女性進行力量訓練不但不易長肌肉，反而減肥效果會很好。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型。

另一方面，力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運動，還要結合力量訓練。

除了能夠提高減肥效率，女性進行力量訓練的好處多著呢。

1.防止關節、骨骼受傷

英國關節炎研究中心進行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德（JanetLord）教授曾說：「健康的肌肉，能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。」相比普通的有氧訓練，力量訓練對肌肉的鍛煉效果更佳。

2.延遲衰老

隨著年齡的增長，人的各個器官都會「變老」「退化」，肌肉也不例外。趁著還沒變老，建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。

3.預防子宮下垂

經歷生育，女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，會出現子宮下垂現象。其實，如果你腹部有馬甲線，出現子宮下垂的可能性就會減小。

4.防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，有助維護心血管正常功能及防治心臟病。

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