正念帶你走出抑鬱焦慮訓練營（第十二期）正在報名中

健心家園線上康復訓練營幫助你：

儘快康復

擺脫藥物依賴

防止複發

放心參加的6大理由：

科學：採用世界衛生組織推薦和臨床驗證的心理療法——認知行為療法（CBT）和正念。

品質：知名心理學專家和北京大學第六醫院等知名醫院專家親自授課！

口碑：已舉行30多期，幫助上千名患者走向康復，深受好評！

（在「跟誰學」網頁或APP上搜「健心家園」查看學員評價）

安全：無任何副作用，最終可擺脫藥物依賴。

方便：手機上課，課後可回放。課下與專家實時溝通。

經濟：良心價格。長期看，比服藥更便宜。

具體安排：

指導老師：

武雅學：臨床醫學及心理學雙學位。精神醫學主治醫師、靜觀減壓課程PTI認證導師、靜觀認知治療種子導師。自2001年至今在北京回龍觀醫院從事精神醫學藥物和心理治療和研究工作。自2012年起開始接受靜觀技術的相關培訓，並成為國內首批同時接受國際靜觀兩大培訓體系雙認證的導師。常年參與減壓特色門診治療工作，負責情感疾病和壓力相關身心疾病的干預與康復工作。目前主要從事靜觀認知治療（MBCT）改善抑鬱症和預防複發的相關治療和研究工作，是全國最早在精神專科醫院開展抑鬱症靜觀認知治療的相關專家。

開營時間：

• 暫定9月13日（周三）開課。

• 每周三晚7:30～9:30。

• 共8周，每周1節課，每節課兩小時。

上課方式：

• 「跟誰學」直播課堂，學員通過手機或電腦進入在線教室，老師講課並帶領大家做練習。

• 課下，根據老師發的材料，並利用App練習。

• 課程可以回放。

價格：

• 999元（不退費）

• 如果你邀請朋友一起來上課，兩人團報，每人減100；三人團報，每人減150；四人團報，每人減200；

了解更多：

正念如何能幫到我？

• 簡單地講，正念是一種特殊的思維方式和狀態。

• 上世紀90年代，三位心理學家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale發展出正念認知療法MBCT。MBCT的作用在於改善學員思維方式，解除抑鬱、焦慮等負面情緒對患者的控制，防止抑鬱複發。

《穿越抑鬱的正念之道 》與《抑鬱症的內觀認知療法》

健心家園正念訓練營如何能幫到我？

• 我們是國內為數不多的專註於抑鬱和焦慮心理康復訓練的團隊，因為專業和專註，所以我們的訓練更深入、到位和高效。

• 我們採用國際上臨床驗證的正念認知療法MBCT，保障訓練方法的科學性，不忽悠，不欺騙，對學員負責。

• 我們的老師均是正念領域有深厚理論基礎和豐富實踐經驗的專家。他們都參與健心房康復訓練的科研工作，多次帶領健心房正念訓練營，致力於為學員提供最好的訓練效果。

• 我們採取規範化和量化管理，全程監控學習進程，提供最好的訓練效果。

• 正念訓練營已進行10期，每期均受到學員衷心稱讚。由於學員紛紛要求加課，從第七期起，訓練營從6周增加為8周。

研究表明，在認真接受8周MBCT訓練后，學員會產生以下改變：

• 有效緩解抑鬱焦慮。

• 將抑鬱症複發概率降低30%-68%。

• 提高專註力，放鬆大腦，停止大腦空轉。

• 減輕壓力和軀體疼痛。

• 活在當下，煥發生命活力，提高生活質量。

老師和每位學員約談，了解學員情況，並確定訓練目標。

檢查課下練習，解答遇到的問題，並鞏固練習成果。

講解新內容，現場練習，親身體會改善。

解答問題，避免訓練走偏。

布置課下練習。

獲得課下閱讀資料。

可反覆觀看課程視頻。

利用健心房APP進行練習。

老師給予畢業后訓練建議。

利用健心房APP進行鞏固練習。

根據個人情況，與健心房專職諮詢師進行1對1諮詢。

學員採訪：

（錄音文字整理）

……學習了正念。李教授講解，跟著教授學習。因為沒有接觸過，一開始還是試試看的心態。開始做正念，正念呼吸呀，軀體掃描呀。六節課下來，還有理論方面的講解。每周一次課，下來自己認真做作業，練習，感覺很有效果。練這個以後覺得自己的精神狀態很好。（空白）

一直堅持。練習正念結束，感覺改善很大。同事朋友見到后說我這一陣子精神狀態挺不錯的。（課程）告訴我們很多辦法，比如負面情緒來了以後用三分鐘呼吸的方法。正念訓練有好幾種方法，像靜坐冥想啊，對我都很有效果。尤其是，原來睡不著覺。現在，臨睡覺的時候，做這個正念呼吸，慈心禪，這些對我幫助很大很大。

尤其那個慈心禪，你可以為人祈禱，為你最親近的人，為跟你關係一般的人（祈禱），另外為和你有矛盾的人，有仇恨的人，也可以為他祈禱。一般人做不到這一點，能做到這一點，只有超脫的心態才可以做到。後來，聽老師的，做過一個月，三個月，你的心境可以大大改觀，就連續地做。做的時候，當給有隔閡、有仇的人祈禱的時候，真的是感覺不一樣。為他祈禱完了之後，怎麼說那種感覺呢？自己覺得自己都升華了，不再那麼狹隘，心裡有特別超脫的心曠神怡的感覺。感覺自己就對自己仰視了，內心可開闊了。做完后，內心確實是那種好的感覺。

去年9月我開始練習正念，6節課，後來要求加了2節課，一共8節課。到現在將近半年時間，正念訓練，我一天都不間斷。每天堅持練，把它提到我日常生活中來了，就像吃三頓飯似得。每天堅持做，做完后自己感覺很好。練習正念，自己嘗到甜頭了。緊接著，在正念練習還有兩節課沒結束的時候，又報名參加了CBT學習。

感覺正念是給了我一種狀態，CBT是給了我解決實際問題的技巧……

——第五期正念訓練營、第六期CBT訓練營學員「陽光燦爛」

老師你好，我是你們那個健心房CBT第六期學員的家人。

我想跟您說的就是，他通過參加正念訓練，還有那個CBT學習，真的變化非常的大。他在那個錄音裡邊講的也很清楚了，這個我也不多說了。重要的是，我也有非常大的改變。所以說非常感謝你們這個平台，真的是非常的好。其實，我認為這個正念訓練營和CBT訓練營，兩個課吧，缺一不可。

就跟陽光燦爛在這個錄音裡面說的，正念給他一種狀態，CBT給他一個解決問題的一些實際技巧，真的是缺一不可。我們好受教育。我想問一下啊，這個CBT不是要加課嗎？不知道什麼時候能加。我們真的是非常渴望啊！真的是渴望，能加那兩個兩節課是最好的了。

因為我覺得CBT講到最精彩的地方了。真的是特別渴望能聽上燕老師接下來再講那兩節課的內容，真的是。哦為什麼跟你講這件呢？我覺得，CBT燕老師講到非常精彩的地方了，應該如果加上的話，應該更好了，真的是這種感覺。我全場都聽了嗎？這個CBT這課程，我都聽了。我覺得真的到最精彩的地方了。哎，我有點啰嗦啊，老師。但是我跟你說這麼多，第一是感謝你們這個平台，能把我愛人改變。而且呢，我作為他的那個妻子來說，我真的也改變了很多。

所以說非常感謝健心房這個平台，也給我們家帶來的，真的是，現在家裡邊兒很平靜，所以說真的感到很幸福。同時呢，也給許多許多的跟我們這些情況的家庭帶來了福音。這是我想表達的，我也不多說。另外就是說真的渴望，你們能給加CBT後面兩節課。再一個呢，正念的這個李波老師，還有這個CBT這個燕老師。她們的課真的講的非常的好，真的是。所以說也非常感謝兩位老師，謝謝謝謝！真的是謝謝！

好了，我不多講了，老師。每天你那麼忙，我還經常打擾你，不好意思啊！祝一切好，祝健心房越來越好，真的是我發自內心的哦。好了，再見，晚安。

——「陽光燦爛」妻子

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